个人认为壶铃练习比较适合减肥说一下这个运动的优势 。
补充一下 ， 塑臀的同学千万不能错过这个 。
我记得有一年采访人员采访宋丹丹是怎么为拍戏减肥的 ， 她说的方法是减肥 ， 但是我还特别鄙视 。
但现在看来 ， 人家至少减肥方向没有选错 。
运动健身绝对是有天大的好处 ， 但是如果讲究有效率的减肥 ， 饮食控制是最快的 。
如果自己减肥可以参考把饮食热量吃到基础代谢率附近 。主食蔬菜水果肉蛋奶都要吃 ， 只不过要减少量 。
当然也看你打算以多快的速度瘦下来 ， 个人建议至少短期目标也要准备四周的时间 ， 长期的话要12周 。
再快就有损身体健康了 。
瑜伽不仅瘦身 ， 气质还很好 。练瑜伽伴侣李老师带你一起练习瑜伽 ， 男士的高强度带你迅速瘦身 。

文章插图
单腿站立直角扭转
再来一个能够对全身的肌肉进行活跃的动作 。首先 ， 站立在瑜伽垫上 ， 深呼吸 ， 弯腰 ， 两臂呈环形向身后环绕 ， 并交叉于后腰部 ， 抬起一只脚 ， 去够环绕的一侧手臂 ， 双目直视地面 。嘿哟 ， 嘿哟 ， 虽然累 但是感觉身体很畅快呢 ， 这是因为这个动作活跃了全身肌肉 ， 促进了全身血液循环 。

文章插图
猴马式变式
首先一条腿向前迈出 ， 另一条腿向后用力伸直 ， 上半身前倾 ， 双臂向后自然放置 ， 双目直视远方 ， 自然舒展肩部和脊椎 。这个动作能够舒展柔韧身体 ， 时常感到身体僵硬不灵活的话 ， 不试试这个动作吧 。

文章插图
桥式变式
首先我们先将自己的身体平躺在地面上 ， 双臂放在身体的两边 ， 掌心朝上 ， 然后将小臂抵在地面上 ， 作为身体的着地点 ， 腰部发力 ， 将下半身慢慢离地 ， 双腿向上用力伸直 ， 腰部和上半身呈与地面垂直 ， 双目直视天空 。

文章插图
半船式
首先坐在瑜伽垫上 ， 保持上半身与地面垂直 ， 手臂放在身体两侧掌心朝地面撑地 ， 两条腿向上用力伸直抬起 ， 身体中心放在臀部 ， 一臀部着地 ， 双手向上抬去够自己的双脚 。在此基础上 ， 扭转肩部 ， 将肩部扭向左侧 ， 左臂去够自己的右腿 ， 用力向上抬 。


文章插图
好了 ， 今天学习了这些动作 ， 有没有对于瑜伽有了更深的理解呢？瑜伽的练习是一个循序渐进的过程 ， 切不可急于求成 。希望大家都能在瑜伽的练习中愉悦身心 ， 拥有更好的身体 。
举铁和跑步都被你 PASS 了 ， 那就只好再向你安利一记绝招：HIIT
HIIT 是英文 High-Intensity Interval Training 的缩写 ， 意为「高强度间歇训练」  ， 简单说就是中间有休息的高强度训练 ， 休息时间很短且需要严格控制 ， 怎么才算高强度呢？一般认为心率达到最大心率的 80% 才算高强度 。

• 宝宝混合喂养，需要注意哪些问题？
• 一个好的女生都具备哪些特征？
• 推土机主要用于哪些方面的施工
• 怎么坚持运动减肥？
• 写出思乡之情的诗句 关于思乡的诗句有哪些
• 带马字的古诗词 关于马的诗句有哪些
• 摩羯座男跟哪个星座的人谈恋爱比较舒服一些？
• 哪些动作坚持下来可以瘦小腿？
• 数控技术主要学什么 有哪些课程
• 大数据技术与应用专业学什么 有哪些内容