常见的食物来源：鲑鱼、比目鱼、海藻等 。
5.铁元素
宝宝出生后的6个月内，身体发育所需的铁元素都是通过母乳获得的，因此建议妈妈每天摄取不少于45毫克的铁元素 。需要注意的是，钙和铁在肠道中会相互抑制，降低吸收利用率，因此高钙食物和高铁食物要分开进食 。
常见的食物来源有：红豆、黑豆、黑芝麻、贝类食物等 。
哺乳期“4不要”吃的食物
1.辛辣食物
在整个哺乳期间，妈妈尽量不要吃辛辣刺激的食物，因为这些食物可能改变母乳的味道，降低宝宝的食欲 。
2.腌制食物
咸菜、咸yu、腊肉等腌制食物可能含有较高的盐和亚硝酸盐 。哺乳妈妈进食腌制食物会导致体内盐超标，不但会增加肾脏负担，也不利于宝宝的健康发育 。
3.酒精类食物
哺乳期的妈妈如果过量饮酒或者吃含有酒精的食物，酒精很有可能通过乳汁进入到宝宝体内，对宝宝的健康不利 。因此建议妈妈饮酒后2个小时内不要哺乳
4.含咖啡yin食物
哺乳期妈妈喝咖啡、茶后，咖啡yin也会通过乳汁进入到宝宝体内，会刺激孩子的大脑，让宝宝出现兴奋、烦躁、不安的情绪，且不利于孩子的大脑发育 。
母乳喂养的确有很多好处，但有些妈妈真的怎么吸奶量都不够，没有什么每个妈妈都是天生的奶牛一说，有时候越着急越没奶，不如自己和身边的人都报着平和的心态，母乳最好，没有或者条件不允许奶粉也不错，一个心情愉快的妈妈对宝宝的重要性，远远大于母乳还是奶粉的区别，照顾好宝宝，但妈妈的身心健康同样重要，手机下个G动进行产后恢复，改善漏尿和脱垂，很快恢复到孕前体态！
【母乳喂养妈妈饮食禁忌有哪些？】总之，在哺乳期期间，为了宝宝的健康，妈妈在饮食上千万要注意！

• 宝宝混合喂养，需要注意哪些问题？
• 感恩妈妈，最朴实的话语是什么？
• 母乳喂养的宝宝乳糖不耐，经常拉肚子红屁股，该怎么护理？
• 新妈妈产后多长时间恢复月经？
• 早产宝宝怎么科学喂养？
• 妈妈适合用什么护肤品?
• 牵挂妈妈歌词
• 母亲节，你准备给妈妈做什么好吃的？
• 妈妈胰腺癌晚期，晚上睡觉总是梦见已故的人，怎么回事？
• 世上只有妈妈好原唱