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这些做一段时间后，你可以再把动感单车，跳绳的那个有氧穿插在每周的训练日中，这样就不会出现身体适应导致减脂速度变慢的情况出现 。
除此之外饮食上还需要稍加调整，附一份我会员的饮食参考表：
早餐:白煮鸡蛋(鸡蛋糕)或一袋脱脂牛奶，全麦面包四五片(100g左右)，任意水果一个，香蕉，橙子最好 。或者燕麦片一碗，加鸡蛋一个
午餐:拳头大蒸土豆一个，或者玉米一个，或者拳头大蒸南瓜，或者一小碗米饭或面条加半个馒头，鸡胸肉130g左右(大概是超市买的一大块的一半)，蔬菜
4点加餐鸡蛋一个，或者脱脂牛奶一袋，坚果如板栗之类不要超过十个
6点晚餐土豆，南瓜，山药，红薯等粗粮最好，加蔬菜(少油，少盐，)，水果
晚上玉米一个，或牛奶一袋，或水果不饿可以不吃，
一周可以有一天随便吃
希望我的回答可以帮助到题主，题主现在已经有了目标，赶快行动起来，效果就会很快出来的哦，
如果认同，请点个赞哦 。有需要补充的欢迎大家留言评论，我们相互学习 。谢谢
关于这个问题，其实我在头条号文章是多有提及，当然，每到这个季节，咨询这个问题的人总是很多，毕竟经过一个冬天的养膘，有很多原本不胖的人，也变得胖了，为了形体变得更美，都想开始减肥了 。
为了露肉肉，应该是减肥最初级的目标，对于胖人来说，健康的隐患其实更大，在减肥之前，我在之前的文章里多次讲到过肥胖对大脑的影响、对内分泌的影响，与糖尿病、高血脂等慢性病的关系，以及对我皮肤衰老等的关系，这里不一一详述了 。针对说减肥方法，网络上流传的有很多，在前期的文章及问答里也曾就不同减肥方式的优劣进行过对比 。接下去，我结合我自身在健康领域从业二十余年，专注健康与体重管理的经验做如下回答：
1、预则立，不预则废，在减肥前，建议您多看看肥胖对人危害，树立减肥的决心，如果仅仅只是为了形体美，我相信很多人会遇到一点点困难就放弃，孰不知，放弃容易，如果下次再次决定要减肥，会比第一次更难，我曾经说过“脂肪会与人体对话”，它会在你减肥的过程中形成一种记忆，会使能量转化更为高效 。
2、学习、了解肥胖的成因，简单点说，就是我们的饮食结构出现了问题（具体可去我的文章里看），导致我们脾胃出现问题 。
3、确立减肥方式及计划，既然已经知道肥胖的成因，那么我想减肥方式您也应该清楚，用我的话来说就是“吃出来的毛病，就吃回去”，我个人减30斤，没有让自己饿过肚子，我帮很多用户减肥，也不提倡他们采用饿肚子的方式，因为这样太容易反弹 。我的饮食结构是“不限油、不限肉、不限蔬菜、主食减半或到平时的1/3、少吃水果（原因可参见我其它文章）、尽量不吃零食、不喝瓶装饮料、不吃任何低脂、低糖食品”，同时，吃饭速度每餐放慢到30分种，感到对食物的兴趣下降，速度降低时果断离开餐桌 。
4、调理脾胃及 平缓葡萄代谢，我在减肥过程中自己配制了一个以食材、酵素、中药材的调理包，在减肥初期对脾胃进行了一个月的调理，这阶段结合我上面的饮食，降重10kg 。
5、不过分追求体质指数，而主要看形体的变化，每个人骨架及肌肉占得比重有差异，而BMI指数仅是一个相对的衡量指标，同样指数的不同人，看起来体型可以相差很大，您可以记录自己腰臀比（腰围/臀围）来评判自己的减肥成效 。
6、要有恒心与耐心，不轻言放弃 。脂肪不是一天堆积起来的，要减下去也得一天天来，由于脂肪细胞非常聪明，它会采取降低基础代谢、提高能量转化效率来对抗你的饮食结构调整及减肥行为，并形成记忆，一旦你放弃，它就认为世界就是这样，它会按照自己的模式来运行 。而如果你坚持下去，过一段时间后，脂肪细胞就会适应变化，转换自己的工作模式，你的体重会再一次下降 。

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