体脂率建议大家拿体脂图去对比 会比较准一点 。其次是健身房的体脂称和皮脂钳 。家用体脂称的话 看个趋势变化可以 。女生体脂率＜17% 会影响姨妈 。
减肥成功瘦下来，是很有成就感的事情，但不推荐大家追求速瘦 。
很多人速瘦是依靠节食和高强度运动得来的 。虽然瘦得快，但也有很多不良后果 。提几个大家比较在意的
1、营养不良
营养摄入不足，各项身体机能也会被削弱，出现种种不良反应，比如脱发、低血糖、没精神、脾气暴躁 。
2、皮肤松弛
皮下脂肪减得过快，且没有足够的肌肉支撑，皮肤就容易失去弹性，造成松弛 。
3、女生容易姨妈不来
脂肪也是身体激素调节的一部分，短期快速丢失脂肪，也会引起姨妈问题 。
闲话少说，直入正题，我们知道一公斤脂肪需要燃烧7700卡路里的热量，我们每天自身新陈代谢而消耗的热量:男（约1600卡）女（1200卡），我们每天还有热量的摄入量，这个很难说，假设消耗量（自身）等于摄入量，那么我们只需要知道额外（运动）消耗量就能大概计算出公斤脂肪燃烧掉需要的时间了 。
下面列举了常见运动消耗的热量表（每小时）:
1、散步150大卡
2、 逛街110大卡
3、慢走255大卡
4、快走555大卡
5、慢跑655大卡
6、快跑700大卡
7、打扫228大卡
8、单车245大卡
9、爬楼梯480大卡
我们以慢跑为例，燃烧掉1公斤脂肪所需的时间为:7700/655=11.75小时，大概就是12个小时吧，如果每天慢跑一小时那也就是需要12天 。这样，10斤即5公斤的脂肪需要的时间为:5×12=60天 。
这种算法是一种理想的算法，实际当中是比较复杂的，这和你每天进食多少，慢跑的速率都有关系 。所以呢，只能算个大概了[呲牙]
在疫情期间吃到了120、眼看快到夏天于是下定决心减肥、不到一个月瘦了10斤、然后就一直平台期了，大吃大喝两天体重也就几两波动、轻断食两天体重还是下不去～到现在一直停留在了110 。现在每天晚上开始练keep了、暴汗之后睡觉有饥饿的感觉、第二天体重就会轻几两！然后最重要的就是饮食、我现在啥都吃米面甜品冰淇淋选择在白天吃点到为止别暴饮，晚餐一般凉拌菜不吃主食，偶尔也出去聚餐、回来之后会做瑜伽消化一下！第二天就自己动手做一天的减肥餐吃！对照网上的食谱真的超级好吃！减肥不难 保持太难了！大家坚持加油鸭??
您好！很高兴可以回答您的问题 。
很多人都想要达到最快的减肥效果，让自己从一个胖子快速变成一个苗条的人 。
为了达到自己的目的而追求快速的减肥效果 。

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但是减肥太快也是存在一定的弊端的，瘦的越快，反弹的可能性就越大，皮肤还会松弛 。
那么对于基数比较大的人，身体脂肪含量比较高的人，减掉十斤的体重可能一个月之内就会做到 。
但是对于一些小基数的人，身体的脂肪含量并不是很高的人来讲 。
想要减掉十斤的体重，可能需要两三个月，甚至是半年的时间才能够做到 。

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第一，要在饮食当中增加蔬菜的摄入量，每天蔬菜的摄入量最好达到500克，也就是1斤 。
其中绿叶蔬菜要达到300克以上 。
第二，在蛋白质的摄入上，要注意多吃一些富含优质蛋白质的食物 。
比如：肉蛋奶以及豆制品 。动物性的食物稍微控制一下，每天不要超过一个巴掌 。

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