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4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉——体前屈伸 。自然站立，两脚开立，与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原 。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正 。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张 。

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6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线 。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损 。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前 。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤 。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考 。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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怎么舒服怎么跑，不要刻意去控制，身体自己会调整的 。
特意控制几步一吸，几步一呼，不是每个人的心肺功能都一样的 。控制不好越跑越累，适得其反 。呼吸系统会根据身体耗氧量调节呼吸频率的 。
跑步是舒缓情绪 控制呼吸要鼻子吸气嘴吐气 也就是慢慢深呼吸控制呼吸和心跳 动作要和你的呼吸一致，保持统一的姿势和呼吸对有氧运动有着很大的帮助这样才是最有效的跑步方式！！！
在刚开始跑步的时候，大多数人会去关注跑步的姿势、热身冷身、运动装备等等，但是对于初跑者来说很重要的一环却常常被忽略——呼吸 。
也就出现了如下的场景：才刚跑了几步，便有上气不接下气的感觉，随之而来的便是越来越沉重的脚步以及令人不得不停下脚步的岔气（侧腹痛） 。
同时，我们所惧怕的跑步伤病也与错误的呼吸方式有关 。当一个人脚着地与呼气的频率保持一致时，这时候会对膝盖、脚部等造成较大的压力 。而这一切会随着跑步时间以及距离的增长，变得越来越严重，最终导致伤病得到出现 。
这也就意味着如果我们每次用左脚着地的同时呼气，那么身体的左侧会持续承受较大的压力 。
那么如果能在呼气的同时，交替的放在左右脚上不就可以解决这个问题，将伤害降低至最小 。今天要说的就是这样的一个方法——
为什么要有奏性的呼吸？
节奏性的呼吸可以起到降低受伤概率的关键作用 。当你呼气时，你的横膈膜与其相关的肌肉会松弛，会导致核心的稳定性降低 。此时脚着地，带来了相当于体重2至3倍的冲击力 。在冲击力最大的同时稳定性也变差，长久之后最终导致伤病的出现 。
因此，在呼气的同时始终保持同一只脚着地，会让这个问题变得更加严重——导致身体的一侧持续吸收跑步带来的冲击力，身体逐渐磨损最终导致受伤 。

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