跑步呼吸是每个跑步者要掌握好的一个命题 。
我个人的跑步方式是两步一呼两步一吸，这样能够让我顺利的找到自己的节奏，比较完整的跑完每一次的公里数 。
要注意的是，新手跑者一开始一定要注意呼吸节奏，等到跑的多了，至少总里程有400公里左右的时候，可以不再密切观察呼吸，因为那个时候，经过刻意练习后已经成为习惯，呼吸会更加的随心所欲 。当然刻意练习阶段也可以根据你的奔跑速度用三步一呼三步一吸的方式 。
如果是最后的冲刺阶段，一般我采取大口呼吸的方式，因为速度在逐渐加快，依然采用原来的方式会造成氧气不足，冲起来无力，所以冲起来的时候要大胆的呼吸 。
关于跑步姿势
市面上有很多关于跑步姿势的方法，其实比较专业的跑步姿势并不适用于普通跑者，那些专业教学是针对专业跑者而进行的一个方式，或者它本身就是专业人士，在自己的角度去说的方式没有考虑到大众跑者 。
比较好的方式就是，只要你不是外八不是内八，身体没有其他有明显的畸形，按照你现在的状态去跑即可，保持着基本的身体挺直就可以 。
如果你本来不擅长用前脚掌着地依然去这样用，很可能就会有跟腱炎，所以，用现在自己舒服的方式跑步就可以 。
还有很多跑者希望用平板支撑与深蹲增强自己的核心力量与膝盖力量，对于大众跑者来说，建议不这样，一个是很多人做得动作并不是很专业，平板支撑更容易伤腰，深蹲更容易伤害膝盖，所以不建议对这两个动作多么的痴迷，专业的健身人士是可以的，否则深蹲对膝盖的压力太大 。

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【呼吸节奏】
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利 。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应 。
跑步时采用鼻子吸气 。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求 。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气 。

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跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入 。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间 。
【动作要领】
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。前摆时稍向内，后摆时稍向外 。

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动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原 。躯干始终保持直立 。

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