减肥基本已经达到标准体重，增肌怕一下反弹太多，问一下各位，我目前的健身计划合理吗？ _经验常识

兄弟，你想多了，增肌要比你想的难得的，减脂只需要毅力，增肌不仅要毅力，还要求技术，严格的饮食，休息，才能达到效果，比减脂难好多倍。作为一个健身有一段时间的人，没有人去关心体重，我们看的是体型，是体脂率，脱离体脂去谈体重就是耍流氓。
如果你的减肥是只做有氧运动减下来的，那么虽然身高体重标准，但是体型也不好看，通过加入力量训练，增加肌肉含量，你的体型才会越来越好，肌肉增加了，基础代谢提高了，也可以放心的吃你喜欢的美食，也不用太担心反弹了。
希望以上回答对你有用，越运动越快乐，越运动越自由。
只有经历过增肌才能使健身变得更加完整，雕刻身材的过程就是在增肌、减脂这些阶段循环，经过时间的沉淀，你想要的好身材自然就呈现在镜子前。

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增肌才是健身中的关键，也是健身过程中相比减脂最难的，减脂只要坚持就会看到成果，而增肌如果方法不对，就算很刻苦训练，肌肉增长的速度和形状也不一定会得到满足，所以你有这种顾虑也是非常正常的！
俗话说:"三分练，七分吃"，对于增肌过程亦是如此。增肌的过程中，训练时一方面，饮食也很重要。
如果增肌期脂肪增加太多，那就是你的饮食没有控制太好。由于增肌过程中，碳水化合物的摄入量与减脂期不同，必然会增加一点脂肪。
所以训练刻苦是一方面，饮食方面也要严格，严格的准则就是不吃油炸，不吃甜食等高油脂高热量食品。主要以蛋白质为主，高碳水化合物也是可行的。
增肌就是增肌，不用刻意在意我又胖了怎么办，这个过程就是要专一做一件事，就像你减肥时用心减肥，不担心掉肌肉一样。
所以在增肌过程中，一心增肌，别无他念，严格的训练+饮食。肌肉量上来了，减脂还会慢么？来年夏天就是你褪去脂肪外套显现肌肉的那一刻！
这就是"增肌——减脂"循环雕刻身体的健身理念！Keepmoving!
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哈喽很高兴回答你的问题
这个情况建议一下你去做个体测，看看你的体脂肪大概去到什么水平。因为体重减下来很大原因是因为水分，真真的把脂肪刷下来是不那么容易反弹的。而且，干净增肌，我们的体重也是不会一下子就失控的，所以不用担心。
所以你要做的可能就是首先做体测，看看体脂肪含量是多少，一般我们把体脂肪控制在10到15这个区间就可去尝试增肌啦。
然后增肌期尽量选择干净增肌的办法，不要一下子就上麦当劳，汉堡王这种食物，称一下体重然后计算一下每天三大营养素所需，做好饮食和休息就行。
增肌期的训练大多数以提升力量的为主，最好找个训练伙伴什么的，一起突破一下！
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我之前也是很胖很胖的，然后慢慢的开始减肥，体重下来了，之后又练上去。过程有点漫长，不过一切都值得！
减肥了为什么要增肌，是塑型吗？我也是瘦了几十斤，但看起来瘦的不多
胸dei，你的健身计划是啥你也没说啊，再者你以为增肌那么容易？先减脂后增肌是合理的，相对来说减脂容易，增肌就要付出更多心思、时间了。
既然达到标准体重，就不要过多关注体重问题，着重减体脂率，低脂率降低了、肌肉量增加了，最直观的效果就是同样体重的人，体脂率低的要比体脂率高的看上去瘦一码。
同等重量肌肉体积是脂肪体积的五分之一，所以视觉上增肌很慢。

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