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一个健康的成年人 ， 肠道菌群的总数高达100万亿 ， 是人体细胞总数的10倍 ， 菌群种类超过1000种 ， 其中的30~40种大菌种占总数的99% ， 其他的1000种小菌种占剩余的1% 。各个菌种以人体为宿主 ， 形成互相制约 ， 互相依存的共生关系 。
我们吃的所有食物都要经过肠道处理 ， 90%的消化在肠道进行 ， 70~80%的免疫细胞值守在肠道 ， 95%以上的感染性疾病与肠道有关 。
如此重要的器官 ， 一旦出现了问题 ， 伴随着的就是免疫系统的紊乱 。那么当肠道受损 ， 我们该如何修复 ， 使之重新焕发活力的呢？
改变饮食是改变肠道菌群最好最直接的途径 。


第1步：减少有害物质的接触
你的肠道菌群并不是你命中注定的基因特征 ， 它们能更多的被你的饮食和环境所影响 ， 而不是你的基因 。
减少有害物质的接触是肠道修复的第一步 。
排除对肠道黏膜有刺激性的因素 ， 包括胃肠道的病原微生物、敏感和不耐受的食物、环境衍生的有毒物质、抗炎药物、压力等 。

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第2步：寻找消化功能失调的因素
消化不良经常会出现这些症状：上腹部疼痛有烧灼感 ， 饭后上腹部饱胀 ， 还可能伴有食欲不振、嗳气、恶心或呕吐等症状 。
造成消化不良的原因大多也与饮食有关 ， 进食不规律 ， 没有固定的三餐时间 ， 经常性暴饮暴食、重油重辣 ， 不科学的减肥方式（如盲目服用减肥药等） ， 都会造成不同程度的腹泻、便秘 ， 进而造成胃肠功能紊乱 。
因此找到消化不良的原因 ， 调整饮食习惯 ， 定时、定量用餐 ， 忌暴饮暴食 。食用易消化食物 ， 忌产气多食物 ， 如马铃薯、面食、豆类、 高脂肪食物等 ， 忌油炸、腌制、烧烤、生冷、辛辣之品 ， 肠胃问题改善会立竿见影 。
也可以在饮食结构中添加消化酶 ， 防止消化不良 ， 消化酵素及其他肠胃因子 ， 都能够帮助消化、吸收 。

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【肠道怎么调理更健康 肠道不好怎么调理?】第3步：调整肠道内的菌群环境


补充益生元和益生菌 ， 重建肠道菌群平衡 。
肠道益生菌可以有效的改善人体菌群的生态平衡 ， 从而促进胃肠道的蠕动 ， 增加消化能力；益生元与益生菌不同 ， 益生元可以促进人体肠道有益细菌的生长繁殖 ， 从而可以调理肠道的菌群 。像低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉等都是优秀的益生元补充剂 。
NZFOS+纽芙斯源自新西兰肠道黑金 ， 富含天然黄金双歧因子FOS、生物类黄酮、多酚、绿原酸、阿魏酸、矿物质元素 。
其中FOS益生元含量高达60% ， 可以快速被人体的肠道菌群吸收利用 ， 刺激益生菌并抑制致病菌生长 ， 平衡人体的肠道微生态 。
并且NZFOS+纽芙斯吃法丰富 ， 直接食用、泡水喝、搭配蔬菜沙拉或者搭配蛋糕等 ， 都十分美味 。

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