有氧运动能提高人体心血管管系统功能 ， 有氧运动的提高与锻炼的次数有关 。实验证明最低每周保持3次练习 ， 通过系统锻炼后每次至少20分钟 ， 持续性锻炼是保持效果的重要因素 。如果停止两周 ， 有氧运动能力显暑下降 ， 停止10～32周后 ， 体质健康状况就会回到训练前的水平 。停止锻炼4～12周 ， 已提高的心肺功能水平可下降50% 。
任何一种体育运动项目都是多种供能系统参与供能 ， 由于不同运动项目持续时间和负荷强度不同 ， 各供能系统所占的比例各不相同 。短距离.高强度项目是磷酸原系统及乳酸系统供能即无氧供能 。长时间.长距离中低强度项目则主要提高有氧代谢系统的供能能力 ， 长距离项目到终点冲刺跑阶段 ， 跑的高强度就出现无氧代谢供能 。绝大部分运动项目都是以有氧代谢运动为基础 ， 增强人体的内脏器官功能 。例如：短跑项目比赛期通过高强度训练获得好成绩 ， 但是在准备期要进行大量的有氧训练和混氧训练 ， 人体才能适应高强度训练 ， 否则人体心脏功能承受不起高强度训练 。
有氧运动不单纯的预防心血管系统疾病 ， 增强心肺功能 。有氧运动是健身锻炼准备期间的重要组成部分 ， 它能有效防止大负荷强度出现伤害问题 ， 防止中老年人锻炼过程中发生猝死 。
竞技体育绝大部分项目 ， 准备期间训练都采用有氧训练 ， 为比赛期负荷高强度训练打下良好的心肺功能 ， 进行符合运动生理需求科学合理的训练 。
最好的有氧运动叫“因人而异”“对症下药”
游泳 ， 绝对的游泳！你听过轻松跑10公里的 ， 你听过几个轻松游10公里的！孙杨一天也就10000米！
跑步 ， 骑行 ， 游泳

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