答题萌新 ， 请多关照…
有氧运动包括有跑步 ， 跳绳 ， 爬楼梯 ， 游泳 ， 单车 ， 等等…也就是心率能够维持在一定区间 ， 氧气能够最大化参与脂肪分解的运动 ， 首先没有最好的有氧运动 ， 只有最适合自己的有氧运动 ， 也就是自己身体能承受的的运动 ， 比如说你是体重大的人群那么跑步就很不适合你 ， 因为那样对膝盖的压力很大 ， 容易造成膝盖损伤 ， 相反游泳就很适合大体重人群运动 ， 即能减少对运动的损伤 ， 又能消耗更多的热量 ， 可谓是大体重人群减肥的神器 ， 没有之一 ， (同样适用所有人哦~) ， 另一项运动就是健走 ， 没错 ， 大体重人群走路效果不会比跑步差太多 ， 只要心率到达了有氧心率的区间就可以 ， 小体重人群呢？那就所有有氧运动都可以了 ， 跳绳 ， 跑步啥的 ， (跳绳建议在柔软的场地跳 ， 像是草地啥的 ， 不过别毁坏草坪哦…) ， 不过个人还是最推荐游泳 ， 又能消耗最高的热量 ， 又对身体没有啥坏处 ， (当然不会游的当我没说…) ， 总之 ， 运动没有好坏之分 ， 只有适应与不适应自己的问题 ， 选择一种适应自己的运动才不会对身体造成伤害 ， 同时也希望大家都能达到自己理想的身材…
最好的有氧运动是快走 。
有氧运动是什么？
【被世界公认最好的有氧运动是什么？】有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运行时间较长约15分钟以上 ， 运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%一80%）
有氧运动是一种恒常运动 ， 是与不是“有氧运动”衡量标准是心率 ， 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够氧气 ， 因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长 ， 每次时间不少于30分钟 ， 每周坚持3到5次 。
这种锻练 ， 氧气能够充分燃烧（即氧化）体内的糖分 ， 还可以消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动项目之一 。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操等 。
有氧运动是指氧气供应充足的情况下进行的体育运动 ， 所以最好的选择是林间小道、森林公园、山间小路、空气清新自然保护区等场所进行 。
有氧运动是在20世纪60年代创造的 ， 有氧运动诞生至今巳有50多年历史 。美国肯尼斯.库伯博士在世界上被称为有氧之父 ， 89岁库伯博士一生从事运动医学领域研究 ， 有氧运动的发展和创新至今仍然是锻炼新血管系统的最佳方法 。人们从事有氧运动能够有效预防心血管系统疫病 ， 增强人体的内脏器官功能 。是大众健身运动最重要的方法之一 。
有氧运动的方法：1 ， 大肌肉群能参加活动和周期性.长时间的 ， 以有氧代谢为主的运动 。例如：跑步.游泳.骑单车.划船.健身操.多内容的循环训练等；2 ， 练习负荷强度 ， 达到最高心率的60%～80% ， 或者是最大摄氧量的50%～85%；3 ， 每周有氧运动3～5次；4 ， 持续运动时间长短取决于负荷强度 。有氧运动可持续性活动12～60分钟范围内做出选择 ， 对健身运动的普通人 ， 掌握好负荷强度.时间或者距离 ， 以免出现伤害事故 。

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