比过去的自己强，就很好了 。慢慢来，别焦虑！
练完拉伸！气喘匀了再洗澡！
明天还想练，就别往泡澡了洗，会很疲惫的！
洗完别喝冰饮料，尤其是姑娘们！百害无一利！小口喝点温水或者常温水就行了 。
吃饱了才有劲减肥！吃够量！吃对！别想当然自创偏方！
好好睡觉！
安全第一！留得青山在不愁没柴烧！安全大于效率！
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
1、不喜欢高强度的运动就不要勉强，做些喜欢的，比如散步,在家做高抬腿或者做家务都行，不喜欢汗流浃背，只微微出汗也行 。最重要的是动起来，而不是让自己厌恶运动 。运动可以提高基础代谢，提高身体免疫力,皮肤不容易松弛 。
2、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重 。
3、90%的马拉松跑步者小腿都不粗，所以你完全没必要担心自己的小腿，运动前做好拉伸能避免这些 。
4、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量 。
5、减肥是全身性的，不存在局部减肥，只有局部塑形!
6、出汗越多不代表减脂效果好 。吃火锅、蒸桑拿的时候也没见你有多瘦啊? !出汗多只能说明你是个易出汗体质 。
7、体重轻不代表减脂效果好，体重上去了不代表减脂效果不好 。相比体重,体型的变化不是更叫人兴奋?
8、跑步的时候听点快节奏的歌曲能帮助你燃烧脂肪，加快运动的进度 。我一般会听一些快节奏的hippop音乐 。
9、大基数体重一开始就去跑步，不是跑不动就是膝盖严重磨损，前期悠着点，还是散步为主吧~
10、突破平台期的方法，除了改变现有模式下的饮食结构，还可以增强运动锻炼，爆发性的训练更有效，包括提高跑步速度等等 。
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦~
99%的人都不知道的运动健身常识
健康的身体是一切的根本，我们都应该为自己的健康负责，拥有这个前提我们才能大有作为 。运动不仅能够是我们健康而且还能改变我们的气质，是我们更加自信 。但是我们一定要进行正确的运动，只有正确的运动才能带给我们良好的效果 。
关于运动健身，这几个小常识你一定要知道 。
第一，少吃垃圾食品，热量十分大，一份套餐所产生的热量是你一顿饭的三倍左右 。
第二，瘦，不代表你的身体就处于健康状态 。这是人的身体健康报告分析
第三，一天不吃饭，人体代谢水平将下降40%左右 。
代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌 。健康并不是节食就能带来的，需要我们不懈努力 。
第四，90%的马拉松长跑运动员的小腿都很细
长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的 。
第五，在跑步机上跑步，用手去扶着，这样会减小能量的消耗近百分之二十 。
第六，重量每增加1公斤，走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力 。
胖的人为什么走不动，就是这个原因 。珍爱膝盖健康，从体重管理开始 。
第七，当你在做仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身至少65%的体重 。
第八 当你增加1公斤肌肉后，每天会帮你多消耗100左右的卡路里热量 。
健身看似很难，但是只有我们用正确的方法坚持下去就能达到我们想要的效果
再分享几个小知识
1、做运动前，认真做好准备活动
2、运动前不能喝酒，控制过多的饮食和水
3、运动后，认真做好放松活动
4、运动后，宜喝白开水，切忌喝过冷的水，而且不能喝过快

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