5、运动后，不宜立即抽烟
6、运动后，不宜马上洗澡
7、运动后，不宜蹲坐休息
8、运动后，不宜立即吃饭
9、老年人晨练宜先进食 。
10、老年人运动，适合做活动量小的运动，可以散步
希望能够帮到你！加油！
作为一个撸铁4-5年的骨灰级玩家，今天为大家分享那些“相见恨晚”的运动常识，希望可以帮到大家，有问题欢迎评论区留言讨论！
01：男生要想拥有“电动小马达”一样的好身材，必须要学会练腿！
俗话说得好：“健身不练腿，迟早XXX！”
由此可见，对于男生们来说，练腿的重要性和无可比拟的重要地位 。
练腿的王牌动作，自然离不开杠铃深蹲，循序渐进增加负重，强化核心以及臀大肌，了解屈髋伸髋的至高奥义！
（[泣不成声]要是有女朋友的话，就更应该好好好练腿了 。）
02：早上跑步的效果一般要＞晚上，尤其是夏天！
可能有人会不理解，早上跑步和晚上跑步不都一样么？怎么可能效果不一样？
早晚跑步的效果还真的不一样，尤其是对于那些吃货朋友来说，两者简直是天壤之别 。
你想想，早上出去跑步的时候，大街上是行色匆匆的上班族，周围是一种紧张压抑的氛围，会让你不由自主的紧张～
而到了晚上的时候，尤其是夏天，小区楼下烧烤小吃美食一条街；敢问，有几个人可以抵抗住美食的诱惑？
[奸笑]所以，为了减肥早日成功，尽量早上起来去跑步吧！
03：力量训练的效果远远＞有氧运动的效果！
很多女孩子特别排斥力量器械训练，生怕一不小心就把自己练成肌肉芭比了～
对此，学长只想说，咸吃萝卜淡操心！
有氧运动的确会帮你掉秤减体重，但是也会让你掉肌肉，皮肤松弛，基础代谢下降，甚至提前衰老化加重～
没有肌肉作为支撑，你的皮肤会显得松弛，下垂，特别显老！
04：减肥和刷脂不是一回事，不要混为一谈！
很多人嘴里一直喊着“减肥减肥”，一边又喊着“刷脂刷脂”；
拜托，减肥是减肥，刷脂是刷脂，根本就不是一回事，好吗？
对于大部分人来说，减肥是什么？
体重掉了就是减肥成功的象征和结果，他们才不会去管掉的体重包含水分，肌肉，脂肪，其它代谢物等等～
刷脂是什么？
从字面意思去理解：刷脂，就是把身上多余的脂肪给刷掉，而不是同时也把肌肉和水分通通都给减掉～
05：没有最好的运动，只有最适合你的运动！
很多人都想找那种高效率的减肥方法，可以“十天瘦10斤”的那种，或者是一个动作就可以练出“翘臀”“马甲线”和“小蛮腰”的全能动作……
别傻了～怎么可能？
要真是有这种全能动作，还轮得到你？
脚踏实地，循序渐进，才能得到自己想要的结果！
[加油]关注慕辰学长，带你解锁更多健身新姿势！
喜爱运动健身是一个很好的生活习惯，因为运动不仅能够带给我们健康，而且还能改变我们的气质，使我们更加自信 。但是只有进行正确的运动，运动才能带给我们良好的效果 。介绍几个运动常识如下 。
一、空腹的时候能不能运动？
空腹运动有利有弊 。早上空腹锻炼有很多优点，也有缺点，因人而异 。对于年轻健康人群来说，早晨的空腹运动是有利的 。健康的人早上空腹进行跑步、快走或者力量运动，可以很好的燃烧脂肪、更好的塑形，对于心肺都是很强的锻炼 。但是要注意控制运动量，30分钟左右中低强度的有氧训练一般来说是适合的 。但是训练时要多补水 。有研究证明，饭前运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解 。这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老 。如果没有低血糖、没有因为糖尿病使用降糖药后、没有体质瘦弱等情况，应该在健身运动时，选择空腹运动 。因为这既可以“轻装上阵”，不受胃内容物的影响，又有利于动员脂肪储备 。年龄大和身体虚弱者以及有糖尿病和冠心病人群不适合空腹运动，因为空腹运动会使血糖降低，同时会诱发出现低血糖以及心梗、脑梗这些危险的疾病 。

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