慢跑是一种很好的有氧运动，可以促进血液循环 。它还有助于保持强壮和灵活的小腿脚踝，并防止脂肪堆积 。正确的慢跑姿势对脚和脚踝都有好处 。在跑步后需要进行拉伸 。

文章插图
如何做:
慢跑时，脚的第一次接触应该在脚踝处，这对保持身体的整体平衡至关重要 。
慢跑时把脚抬到后面;小腿/小腿应该垂直于大腿，平行于地板 。
慢跑时穿舒适的平底鞋 。
这样可以减少肌肉疼痛和抽筋的风险 。
慢跑应该在你的身体允许的范围内进行，逐渐增加时间 。
小腿的肌肉主要是两块，一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌 。
腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮
比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿
【如何快速瘦小腿且不反弹？】大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看 。
腓肠肌的作用：站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多 。例如：就是站立、行走和慢跑 。
比目鱼肌的作用：主要发力的情况是膝关节弯曲时 。例如：就是快跑，跳高等 。
我们可能通过拉伸肌肉，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸 。
也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主
一：站立靠墙拉伸小腿：
1 选择有高度的重物做辅助 。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在重物上，后半部分保持悬空 。两手扶墙保持平衡；
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复 。
二：坐立拉伸小腿：
做法：1坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；
2 将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复 。



文章插图

• 南美洲国家智利，国土面积如此狭长是如何造成的？
• 如何过一个浪漫的情人节？
• 金银花茶有抗炎解毒功效，如何泡制金银花茶？
• 猪得了链球菌有哪些症状，如何正确治疗？
• 八字阀和角阀的区别有哪些 如何选购角阀
• 飘窗垫什么材质好 飘窗垫如何制作
• 吸尘器应该如何使用
• 嫩生姜如何腌制好吃
• 快速酸豆角的腌制方法
• 公司如何审查评估报告，对评估不满意如何救济？