锻炼是瘦小腿的好方法，但是先声明，瘦身不是一蹴而就的事，需要有耐心和循序渐进的练习才能有明显的效果 。
这里有一些基本的练习，将有助于减少小腿和脚踝脂肪沉积 。

楼梯小腿抬高可以增强踝关节肌肉的力量，帮助减少脂肪沉积 。这些也加强了小腿的肌肉，增加了腿部的整体力量 。这些都可以在任何地方进行，因为对辅助工具没什么要求 。
　

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如何做:
站在离地面至少1.5公分的台阶上，脚跟在台阶边缘 。
保持平衡，把你所有的身体重量放在脚跟上，弯曲它，直到你感到小腿肌肉伸展 。
保持10秒，然后回到初始位置 。
现在，再次移动身体重量，踮起脚尖，尽可能地站高 。
保持这个姿势10秒钟，然后回到最初的姿势 。
重复至少20次，使脚踝在几周内恢复正常 。

促进血液循环，增强踝关节肌肉 。脚踝旋转可以在任何地方进行，不需要任何辅助工具 。


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如何做:
坐在沙发或椅子上，双脚平放在地板上 。
把手放在扶手上，后背挺直 。
将一条腿抬离地面至少8-10英寸，低于膝盖的高度 。
现在顺时针旋转脚踝，低速，从四面八方伸展肌肉 。
这样做10次，然后逆时针方向反转 。
换腿重复 。
做10次脂肪脚踝练习，每次旋转后交替双腿 。

保持下半身健康的最好方法之一 。腿部摆动对脚踝和脚部有好处 。它提高灵活性，加强脚，脚踝和小腿 。做这个简单的练习也可以解决关节问题 。


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如何做:
站在地板上，左边有一面墙 。
左手按墙，右手按腰 。
现在把身体重心移到左脚上，把右脚尽量抬高到前面 。
确保脚趾指向前面的墙壁 。
现在小心地保持平衡，把脚向后放，这样脚趾就会指向你身后的墙壁 。
不打破节奏，再次向前挥拍 。
向前和向后结合做一个完整的挥杆动作，每条腿做20个完整的挥杆动作，以达到有效的效果 。

弓步有几种形式 。在这里，我们将做深弓步，目标是小腿和脚踝，并帮助脂肪沉积的区域减脂 。定期做可以增强脚的力量，避免疼痛的痉挛 。


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如何做:
站立时双脚分开，与肩同长，双手放在腰部 。
现在，向前迈一步，膝盖弯曲，使后面的腿最大限度地伸展 。
确保前面的脚着地，后面的脚着地 。
保持姿势5秒钟，恢复到最初的姿势 。
另一条腿重复 。
深弓步需要每组10次，至少两组是强制性的 。

躺姿时脚部接触对小腿和大腿有好处 。这需要大量的练习，因为难度适中，但一旦你掌握了它，就会受益匪浅 。那些有严重背部问题的人应该非常小心地做这个练习 。


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如何做:
躺在柔软的垫子上，双手平举过头顶 。
现在吸气，双腿垂直于地面，或者尽可能地抬高 。
双手合拢，试着触摸双脚，在这个过程中，弯曲脚踝，让双脚指向下方 。
尽量抬高肩膀 。
保持姿势5秒钟，放松到最初的姿势 。
这些针对瘦小腿的运动应该每天至少做15次，以改善整体血液循环和加强脚踝 。

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