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从小时候开始，仰卧起坐和俯卧撑是体育课的必修项目，对于俯卧撑的作用是非常大的，其中都认同，但对仰卧起坐争议是非常大的，有些人认为仰卧起坐是练习核心和腹肌很好的动作；而有些人认为仰卧起坐会让核心稳定性更差 。
事实是怎么样的呢？
[案例]：
问题：健身房有位老铁，特喜欢六块腹肌，认为无论男性和女性，腹肌都是非常性感的，所以每天做基础的仰卧起坐（每天1000个，10组，每组100个），可悲的是腹肌没有出现，但引起了下背部疼痛，并且经过一段时间的仰卧起坐训练后，他的深蹲时膝盖在离心过程（蹲起时）中会向内侧偏（内扣）；他在硬拉时，会出现圆背，这是为什么呢？他自认为之前深蹲、硬拉动作是较标准的 。
原因：每天过度训练仰卧起坐，让他的髂腰肌过度激活（髂腰肌是仰卧起坐的主要原动力），从而髂腰肌被迫变得越来越短、紧张，从而拮抗肌臀大肌被拉长，肌无力，臀部无力，会让整个动力链出现问题，从而在深蹲时让膝盖代偿、硬拉时让背部代偿 。
长时间保持会让腰椎代偿运动发力和日常本应由臀大肌支撑发力的活动，从而导致下腰背疼痛 。
髂腰肌（腰大肌、腰小肌、髂肌）是深层局部核心肌群，所以经常训练仰卧起坐，不但不能让局部核心更稳定，而且还会让腰椎－骨盆－髋关节复合体不稳定 。
那么有什么动作可以代替仰卧起坐训练核心和腹肌的呢？
[猫老师健身]建议：
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经常锻炼腰腹部肌肉，可以增加腰腹部肌肉力量和肌肉含量，减少脂肪的堆积，降低出现“啤酒肚”的风险，巩固脊柱，预防腰椎疾病，预防和减轻腰背部疼痛等 。
腹部肌肉锻炼根据每个人的情况不同，可以采用以下练习方法，循序渐进地增加运动量 。
1、转腰练习 。适合过去没有运动经历及中老年人 。身体直立，两脚分开，与肩同宽，双手叉腰或交叉置于脑后，腰部分别向左右旋转10～20次 。
2、抬腿练习 。身体直立，挺胸收腹，双手叉腰，交替抬起左右腿，抬腿时大腿与身体垂直，左右腿分别抬起15-20次 。
3、深蹲练习 。身体直立，屈膝半蹲至大腿与小腿垂直，膝盖不要超过脚尖，同时两臂前平举，掌心向下，之后腿伸直，两臂还原于身体两侧，连续做15～20次 。
4、仰卧起坐 。每天做仰卧起坐15～20个 。
5、仰卧举腿 。身体平卧于床上或软垫上，双腿交替向上抬起，与身体垂直，还可双腿并拢，同时向上抬起，反复练习5～10次 。

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6、有条件的情况下，可以去健身房进行腹部肌肉的专项练习 。
以上腹部肌肉练习可每周练习2～3次，每次20分钟，但是不能连续两天都练习 。
什么叫做完美的腹肌呢？6块还是8块，并且很对称？如果是这样的要求，那么其结果或许会让你失望了，因为每个人的腹肌有几块，是否对称，这都是天生的，并不是练出来的 。那么，自己的腹肌有几块呢？答案是，只有当体脂率降低到足够，再把腹肌练出一定的厚度时，你才会知道 。

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其实就是说，对于自己的腹肌形态，不要去和别人的完美腹肌去做比较，然后就想象着练出别人的样子 。而需要做的是安心减脂，安心训练，至于它是什么样子不要去管它 。

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