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腹肌专项训练也要加强，例如仰卧举腿、悬垂举腿、平板支撑等动作，都是非常好的腹肌训练 。多方面努力，腹肌就会出现了 。
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想要锤炼出强悍的腹肌，就必须要掌握腹肌训练的三个锤炼技巧 。
当然每个人都有腹肌，但是饿出来的腹肌跟强悍丝毫不靠边 。腹肌属于小肌群，它的锤炼方式跟胸肌大腿锤炼是不一样的 。


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且听我说说如何做腹肌训练才最有效：
很多人觉得仰卧起坐时腰部会代偿腹肌力量，但是卷腹时不会 。这其实是错误的想法，卷腹时候腰部依然会代偿 。
怎样做才能让腹肌更加孤立呢？第一步是降低腹压，也就是把肚子里的气排空，不要憋气，有很多人是憋气做卷腹的 。
第二步是收缩身体，你光是折叠腹部依然会让腰部代偿，你要去尝试用腹肌的力量把身体缩短 。


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所以在卷腹动作时不要仰头，要略微含着下巴 。在举腿（反向卷腹）时不要打开骨盆，臀部要略微往前收着点 。
小肌群训练方式一般采取少组数多次数的耐力训练方法 。一是因为小肌群承受不了大重量，二是为了塑造肌肉形状，小肌群直接塑形增肌两不误即可 。
腹肌属于小肌群，跟三角肌训练类似，如果以器械为主的训练那选择15-25RM的重量，连续轰炸4-8组即可 。
如果是徒手的话，单次做的次数越多越好，轰炸4-8组，如果单次超过五十次的时候可以换难一点的动作，比如举腿换成悬垂举腿 。


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腹部是脂肪囤积区域，腹肌会被肚子上的肥肉遮住，所以减脂非常有必要 。
控制饮食和训练腹肌要两相结合，不要觉得训练了就可以多吃点，那样做永远也看不到腹肌 。


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一，坚持，二，要有方法就可以锻炼出腹肌
怎么锻炼出完美腹肌 。不太清楚你所说的完美腹肌是个什么样子的 。姑且理解为，拥有八块对称腹肌，每块饱满可见，线条分明 。
首先，想要拥有理想的腹肌，天赋是第一要素 。因为每个人的腹肌形状都不太一样，有的人可能腹肌不对称，也有人腹肌形状不一样 。基因决定的 。后期很难改变 。。所以不要被一些网上的模特欺骗 。完美腹肌只有一部分人能够达到 。
其次，如果你的腹肌没问题，好，那么你需要减脂，对于男性来说，要想腹肌清晰可见，线条分明，你至少要让你的体脂率保持在12％左右，什么概念，正常男性体脂在22％ 。所以说你需要很长一段时间，严格的饮食和训练 。
最后，要想腹肌饱满，有线条 。你需要进行力量腹肌训练，练腹动作很多，不多说，关键是还需要进行大重量的训练，不然你的腹肌没法变大的 。。。

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