更年期并不是每个女性都要面对的阶段 ， 但是绝经期是每个女性都要经历的阶段 ， 其实更年期主要是由于女性绝经后因为体内雌激素的下降所产生的各种症状 ， 比如潮热 ， 烦躁 ， 焦虑 ， 抑郁 ， 失眠 ， 便秘 ， 周身疼痛等等 ， 为什么说不是所有的女性都有更年期呢
？其实所谓的更年期就是因为这些症状比较明显 ， 并且持续的时间比较长 ， 但是有一些女性身体状况较好 ， 或者说平时的饮食和生活习惯比较健康 ， 因此绝经期的症状并不明显 ， 并且很快就过去了 ， 所以才说不是每个人都有更年期 。

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【更年期期间如何调理脾气暴躁？更年期在多大年龄才能停？】女性绝经期出现的各种症状 ， 也就是更年期持续的时间 ， 有一部分人会达到5年 ， 甚至有一些症状比如潮热会持续长达12年 ， 所以调整更年期的症状 ， 不如调整身体的健康状况 ， 因为预防的作用是远远大于治疗的 ， 毕竟在问题发生的情况下 ， 调整也是需要时间的 。正常情况下女性的绝经期是在45～55岁之间 ， 而更年期的首发时间也是在这个年轻段之间 ， 只要在这个年龄范围之内 ， 早或者晚一点都是正常的 ， 但是如果比这个年轻段早或者晚 ， 那就有可能是因为卵巢出现了疾病要密切关注 。
那么如果绝经期的症状比较明显 ， 应该如何进行调整呢 ， 当然也从健康的生活方式以及饮食方式上着手：
1.控制总能量的摄入 ， 保持一个健康的体重 。
2.少吃高热量的食物 ， 比如油炸类的食物 ， 高糖类的食物 ， 烧烤 ， 动物肥肉等等 ， 这些食物不仅影响健康 ， 导致肥胖 ， 长期来看对于情绪是有不良的影响的 。尤其是这些食物对于肠道健康的影响比较大 ， 而肠道健康对于情绪的影响也是十分关键的 。
3.每天蔬菜500g ， 种类越多越好 ， 比如叶子菜 ， 根茎类 ， 十字花科 ， 瓜茄累等等最好都要有 ， 总之就是丰盛最佳 ， 因为营养素的充足不仅可以调整身体的健康 ， 还能帮助调整情绪 。
4.每天100g左右的豆制品 ， 黑豆和黄豆都可以 ， 因为这些都类中富含一种成分叫大豆异黄酮 ， 也被称为植物雌激素 ， 可以帮助调整女性雌激素的水平 ， 有助于改善更年期的症状 ， 如果是喝豆浆 ， 千万别忘了把豆渣吃掉 ， 美容养颜抗衰老 ， 润肠通便特别好 。
5.足量饮水 ， 1500-1700ml ， 充足的水可以帮助调节体温 ， 也能帮助缓解潮热的问题 。
6.每天适量的运动 ， 运动可以帮助提升体质 ， 也可以帮助改善更年期症状 ， 改善情绪 ， 促进睡眠 ， 预防便秘 ， 控制体重等等 ， 每天最好不少于1小时 。
7.戒烟限酒 。
8.多与家人沟通 。
9.可以经常练一下瑜伽 ， 太极 ， 或者心情不好的时候做一些腹式呼吸 ， 都能帮助改善情绪 。

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