一般来说 ， 在紫外线的照射下 ， 我们的皮肤可以自动合成维生素D ， 所以很多医生或营养师会建议正常成人每天晒太阳20分钟以上 ， 以促进维生素D的合成 ， 帮助钙的吸收和利用 。不过 ， 考虑到紫外线同时还很容易把人晒黑、晒老、晒伤 ， 甚至晒出皮肤病 ， 虽然勤涂防晒霜、使用遮阳伞等防晒措施可以在一定程度上避免这些情况的发生 ， 但同时也阻止的维生素D的合成 。
国外服用维生素D补充剂的情况则比较普遍 ， 美国医学研究所公布的不同年龄人群维生素D的生理需求量是：1岁以内每天400IU ， 1~70岁每天600IU ， 70岁以上每天800IU 。我国营养学会提出的维生素D推荐摄入量是每天400IU ， 考虑到维生素D摄入过量会引起中毒的可能 ， 每天补充400~500IU的维生素D ， 一般是比较合适的 。
谢谢邀请 。宝宝补钙其实在妈妈肚子里就要开始了 ， 妈妈补钙相当于宝宝在补钙 。宝宝出生后 ， 喝奶就是最好的补钙方式 ， 一般情况无需特意补钙 。如果宝宝确实有缺钙症状 ， 或者妈妈怀孕的时候有缺钙 ， 宝宝则需要补充钙的补充剂 。宝宝开始吃辅食了在食材的选择上多摄入一些含钙丰富的：如虾皮 ， 紫菜 ， 黑芝麻 ， 奶酪等 。总之：足月儿只要妈妈不缺钙 ， 奶量足够 ， 无需额外补充钙剂 ， 补充过多的钙剂反而会沉积在肠道引起宝宝便秘 ， 但建议补充钙吸收的促进剂（维生素D） ， 钙的吸收率很低 ， 它的吸收需要维生素D的促进 。宝宝吃下去的钙才会被吸收利用 ， 宝宝才不会缺钙 。希望对你有用！
有了宝宝 ， 妈妈就成了全能型 ， 既能当妈妈 ， 又是医生 。对于宝宝补钙的问题我想跟宝妈们说说这些事儿 。
宝宝出汗多 ， 走路不稳 ， 出牙慢 ， 枕秃……这些似乎第一个让人想到的原因就是缺钙 。然而事实并非如此 ， 补钙有讲究 ， 宝宝不缺钙而补钙反而会给宝宝带来副作用 ， 影响宝宝身体健康 。
一般来说宝宝饮食正常 ， 6六个月内是不会缺钙的 。不管是母乳喂养还是配方奶喂养 ， 只要吃奶量正常就不会缺钙 ， 不需要额外补钙 。6个月以上的宝宝 ， 可以适量添加辅食 ， 只要膳食摄入均衡 ， 吃好睡好 ， 偶尔晒晒太阳 ， 一般缺钙的可能性也不大 。
但是也有一部分情况需要给宝宝补钙的 。比如当宝宝维生素D不足或者过多摄入果汁和碳酸饮料从而影响宝宝奶量的摄入 ， 又或者患腹泻等肠胃道疾病影响了钙的吸收和利用时 ， 就需要给宝宝补钙 。
当检查发现宝宝缺钙时 ， 可以先调整奶量来增加宝宝钙的摄入量 。对于奶量充足的宝宝来说 ， 一般不会缺钙 ， 而是容易缺乏维生素D 。缺乏维生素D的话会影响钙吸收 ， 间接造成宝宝缺钙 。因此 ， 在宝宝缺钙时 ， 一定要搞清楚缘由 ， 并在医生的指导下进行合理补钙或者维生素D 。尽量从食物中获取足量的钙 ， 如需补钙 ， 不要乱补 。
在这我给大家推荐一些钙的最佳食物来源 。奶类是膳食钙最好的来源 ， 其次是大豆及豆制品 。另外 ， 绿色蔬菜 ， 贝类 ， 虾皮 ， 小鱼等也含有较多的钙 。

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