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※在孕早期体重增长不明显 ， 早孕反应明显的孕妇还可能出现体重下降 ， 均为正常 。应注意避免在孕早期体重增长速度过快 。


关键推荐

• 体重过轻的备孕妇女 ， 可通过适当增加食物量和规律运动从而增长体重 。每天可增加1~2次的加餐 ， 如牛奶200ml或粮谷类50g、畜肉类50g、蛋类50g或是鱼类75g等 。

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• 体重过重的备孕妇女 ， 应改变不良饮食习惯 ， 减慢进食速度 ， 避免过量进食 ， 减少食用高能量、高脂肪和高糖类的食物 。可选择升糖指数较低（GI指数低）的食物 ， 同时应增加体育运动 ， 建议每天保持30~90分钟中等强度的运动 。

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4.孕期1800Kcal一日食谱


基于轻体力女性每日的能量需要量1800Kcal/d ， 该能量需要量水平仅仅是估计值 ， 如需计算个人每天的能量需求总量 ， 则需在了解孕前体重及目前体重后再做调整 。
孕期1800Kcal一日食谱推荐

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早餐
香菇菜包：[白菜20g\小麦粉25g\香菇5g]
白煮蛋：[鸡蛋60g]
纯牛奶：[牛奶250ml]
桃仁拌木耳：[木耳50g\桃仁20g\橄榄油2g]
加餐：苹果 [苹果200g]


午餐
洋葱炒猪肝：[猪肝50g\洋葱20g\黄酒5g\生姜3g\花生油3g\精盐0.8g]
番茄豆腐羹：[番茄100g\豆腐75g\毛豆15g\精盐0.8g\豆油3g]
清炒芹菜：[芹菜150g\花生油3g\精盐0.8g]
燕麦饭：[燕麦75g\稻米25g]
加餐：酸奶 [酸奶250g]


晚餐
清蒸鲳鱼：[鲳鱼80g\黄酒5g\香葱3g\豆油3g\精盐0.8g]
香菇豆角：[豆角100g\香菇15g\豆油3g\精盐0.8g]
鸡丝荞麦面：[荞麦面100g\鸡胸脯肉20g]
蒸南瓜：[南瓜50g]

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