什么是失眠？

文章插图



失眠非常常见，大家应该都知道它是一种睡眠问题 。失眠一般是指患者存在入睡或保持睡眠方面的问题，或者在睡醒后感到精力没有恢复 。失眠并不仅仅是睡了多少个小时的问题 。每个人需要的睡眠时间不同 。
我能做些什么来减轻失眠吗？
大家应该要梳理，或者是养成一个比较好的“睡眠卫生”，需要：
●睡眠时间不要过长，其实在现实生活中，是个时间长了反而精神，会没有那么好 。
●每天最好在一个固定的时间，习惯性的上床睡觉和起床
●不要尝试强迫自己睡觉 。
●只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物 。
●避免在傍晚、晚上和睡前饮酒
●避免吸烟，尤其是在晚上
●保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物
●睡前解决好您存在的问题
●一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前
●睡前避免看手机或发光的ipad，因为这会使您更难以入睡 。
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
如今越来越多的人，步入了失眠的行列，想要更好地治疗失眠，患者不仅仅要从日常的生活习惯入手，同时也要从自己的饮食习惯入手 。多吃一些能够促进睡眠的食物，也能够有效缓解失眠的情况 。
1.酸枣仁茶
将酸枣仁磨成粉之后和绿茶放在一起冲泡，每天早上坚持喝就可以有效缓解失眠症状 。但要注意这种茶不适合于那些有高血压和心动过速的患者 。而且这种茶尽量也不要在临睡前喝，在早晨的时候喝效果更好 。
2.鸡蛋红枣汤
将枸杞和红枣先用水煮30分钟，然后打入一个鸡蛋，煮熟之后一起服用可以有效治疗，失眠 。鸡蛋红枣汤能够起到镇静作用，可以抑制神经过度兴奋，也可以防止患者因为失眠而出现健忘的情况 。这种食疗方法比较适合于中老年人，因为它还有很好的养胃功效 。
3.龙眼芡实汤
将龙眼和芡实洗净之后加白糖放入水中，每日煮沸后服用，不仅能够增强食欲，提高身体体质，也可以有效治疗失眠 。但要注意这种汤可能会引起虚火上升，所以每天喝一次就好，不要喝太多 。
失眠的朋友们可以把家中布置得舒适一些，这样也有助眠的作用 。睡觉前也不要思虑过多，避免焦虑的情绪刺激大脑以至于睡不着觉 。
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
失眠在生活中出现的几率还是非常高的，本身就有着很多不同的因素，如果长时间存在失眠的现象没有改善，对于个人的健康也会造成影响，要想有效的达到治疗失眠的效果，也可以尝试食疗方法 。
1、百合绿豆饮
食材：百合、绿豆、还有少量的冰糖，将百合与绿豆加入适当的水煮沸后，改用小火熬上1个小时左右，然后加入些牛奶和冰糖，在睡前半小时左右服用 。百合绿豆饮对于大脑神经有安神平和的效果，牛奶含有大脑中的色氨酸，当转移到血清素中可有效地促进睡眠 。
2、酸枣仁汤
食材：酸枣，从酸枣中取出酸枣仁，然后捣烂，用水煎成汤，在每晚睡前服用 。酸枣仁能够对中枢神经系统有抑制的作用，而且还能起到镇静的功效，它对血液不足引起的不安或烦躁有较好的镇静效果 。
3、养心粥
食材：党参、红枣、麦冬、小米、红糖，将党参、红枣、麦冬、小米加入适当的水，当水开后，改用小火熬成粥，然后加入适当的红糖，它可以改善和滋补气血不足的症状，而且还有镇静和安神的效果，对于心悸、健忘和失眠有较显著的改善效果 。

• 孕妇有必要喝孕妇奶粉吗？喝什么好？
• 文冠果油小孩子能食用吗？有什么好处？
• 中国以人命名的小行星有哪些
• 西洋参泡水喝有什么好处
• 现在经常看到网上有人说内卷，这个内卷到底是什么意思啊？
• 农村现在要养兔子，猪还是什么家畜比较有前途？
• 想买江西茶送礼，有什么好的品牌推荐？
• 你读过达尔文的《物种起源》吗，有何感受？
• 来说说，你最想听的话有哪些？
• 秦惠文王时期的名将有谁？