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产后想要恢复身材就要从重新锻炼身体机能开始做起 。人类的身体都是用进废退，越使用越灵活，越不使用越弱化 。就像你个长期卧床大的病人，等病好了可能连下床站立走路都很困难 。而在怀孕期间可以你最主要的使命和任务是孕育生命的那么你的身体无论从营养吸收或者是发展方向都是朝着孕育胎儿去的，由于缺乏足够的活动，骨骼肌会相对弱化和流逝 。


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在国人的眼光中尤其是咱们的长辈认为在孕期需要补充大量的营养，实际上胎儿并没有全部吸收，很大一部分都是被母体所吸收，继而转化为脂肪储存在体内 。产后的恢复性训练，就要从增加骨骼肌的含量和减掉体内的多余脂肪开始入手 。
力量类的抗阻力训练就是一个帮助产后恢复身材的好办法 。体内骨骼肌的含量越高，那么体内的基础代谢率就越高，基础代谢率增加就会消耗更多的热量，从而燃烧体内的多余脂肪 。训练肌肉就好比你盖房子，虽然过程很缓慢，但是只要你把房子盖好了，就可以出租出去，是一笔长期稳定的收益 。训练肌肉也一样，能为你持续性的消耗热量，是一笔非常具有性价比的投资 。


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刚开的接触训练不要上来就猛练，恨不得一天就要减轻十斤体重，这样是不科学的 。减肥瘦身塑型是一种生活方式，要慢慢的让身体适应 。先从自重或者小重量开始练习，熟悉训练动作，感受目标肌肉的发力感 。等完全掌握训练动作的要领，身体也适应了训练运动的模式再逐渐增加负荷和强度 。
给自己制定一个训练计划，结合自己的时间安排好训练频率 。最重要的就是坚持下去 。说到减肥什么的，大家都知道要管住嘴，迈开腿 。但是往往能坚持下去的很少 。
产后恢复锻炼是每个宝妈都非常关注的问题，但是产后妈妈由于身体恢复有限，暂时是不能做剧烈用运动的 。
1、顺产的妈妈在产后2~3天就可以下床走动，3~5天可以做一些收缩骨盆的运动；产后2周，可以做一些柔软体操或伸展运动，特别要注意，若是产后大出血的最好咨询医生在决定
2、剖腹产的妈妈，应该看伤口的愈合情况而定，一般来说，4周后可以做伸展运动，6~8周才适合锻炼腹肌的运动 。
我来回答剖腹产后的锻炼 。
小腹这个地方打开后处于一个敞开的状态，对人元气损伤是非常大的 。除了气血大伤之外，还有一个非常严重的影响，就是我们的经脉，横着这一刀下去，很多经脉就被切断了 。
希望姐妹们能看到这篇文章避免走弯路和掉坑 。也能做个青春老不漏尿的美少女!
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因为我老忘做 。建议我喂奶的时候做 。这样也许一喂奶就想起要做动作了 。
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在法国 。盆底肌修复可报销10次 。有康复医生和助产士两种 。也分靠自己的肌肉练习和使用仪器修复 。
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我选的是我自己的助产士且靠自己肌肉练习 。过程也只是安静的专心做盆底肌的训练 。外人是看不出你在修复的那种 。切忌不能收缩腹部等其他肌肉 。所以网上看到那些做着各种瑜伽类动作写着盆底肌修复的文章就觉得很迷 。
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划重点
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1.盆底肌修复在产后6到8周开始 。在此之前身体会自动恢复很大一部分 。有些人自身条件好修复的好甚至都可以不用修复 。
我首次约会评估为3分 。总分为5分 。说2到3次约会就足够了 。我心想 。有钱都不赚吗 。能报销10次呢 。这么一想网上大吹的产后盆底肌修复机构的坑真的是你不入谁入的赶脚 。

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