天气好的时候别宅着 ， 出去溜达溜达 ， 否则……明天可能又雾霾了 。
VD 这么好 ， 那多晒会儿可以吗？
且慢 ， 紫外线能帮助合成 VD ， 但也会伤皮肤啊 。
不做任何防晒措施 ， 晒上 5～30 分钟还能接受 。但继续晒下去 ， 变成「小黑人」 ， 甚至长斑长皱纹 ， 那就划不来了 。所以 ， 晒太阳也要适可而止 ， 晒够了就涂点防晒霜吧 。
没太阳怎么办？你还能通过饮食补充这种营养北方雾霾 ， 南方雨季；冬天大雪 ， 夏天暴雨；凌晨上班 ， 半夜下班......晒不到太阳 ， 惨！
别着急 ， 靠吃也行 。

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• 海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏 。这些都是 VD 不错的食物来源 。推荐每天 1 两鱼 ， 1 个鸡蛋 ， 1 袋牛奶 ， 偶尔吃点肝脏 。
  
• 香菇、银耳、木耳等菌类 。它们虽然不起眼 ， 但人家的 VD 含量其实很优秀 ， 还能提供膳食纤维 。每天适量多吃点 ， 健康又美味 。
  

海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏 。这些都是 VD 不错的食物来源 。推荐每天 1 两鱼 ， 1 个鸡蛋 ， 1 袋牛奶 ， 偶尔吃点肝脏 。
香菇、银耳、木耳等菌类 。它们虽然不起眼 ， 但人家的 VD 含量其实很优秀 ， 还能提供膳食纤维 。每天适量多吃点 ， 健康又美味 。
不过 ， 天然食物的 VD 含量往往有限 ， 例如一个蛋黄中只有 25 IU（国际单位） ， 而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是：
0～64 岁的人（包括孕妇乳母） ， 每天应摄入 400 IU；65 岁及以上的普通人 ， 每天应摄入 600 IU 。
所以 ， 可以选择吃一些「强化 VD」的食品和补充剂 ， 例如强化奶类和强化谷物等 。
另外 ， 建议想要保护骨骼健康的人 ， 可以在补充 VD 的同时也适量补补钙 。互帮互助 ， 共同进步 。
看了前面的内容 ， 丁香医生猜有人已经动了「尽量多补点」的小心思 。快点把这种想法从脑海里扔出去 。
VD 补得太多 ， 不但没有好处 ， 反而可能会中毒 。
还是「晒 + 吃」的组合最好 ， 安全还省钱 。


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