作者：刘琰 ， 本文首发于丁香医生网站（dxy.com）

很多家长都知道 ， 缺乏维生素 D（VD）可能会影响钙的吸收 ， 进而影响孩子的身高 。而身高 ， 是影响颜值的重要指标 。于是各位爸妈们纷纷加入了给孩子补 VD 的阵营 。
【吃什么食物维生素D含量高 什么食物含维生素D多些】

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丁香医生表示这很棒 ， 但同时也想提醒各位成年人：虽然你已经不长个了 ， 但 VD......还是要补 。
维生素D 大多数人都缺
真不是只有长个才缺 VD ， 你可能只是没发现 。
VD 合成靠皮肤 ， 并且必须要有紫外线 。
季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等 ， 都会对 VD 合成产生影响 。例如很多人 ， 每天上下班披星戴月 ， 平时窝在屋里「晒灯光」 ， 偶尔出门对阳光也是严防死守......皮肤也很无奈啊 。
见不到太阳 ， 能不缺 VD 嘛！


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缺乏维生素 D 对身体有什么影响？1. 儿童缺 VD
可能会造成佝偻病、站立和行走困难 ， 还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险 。
2. 成年人缺 VD
会增加骨软化症 ， 高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险 。
3. 中老年人缺 VD
骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加 ， 也更容易摔倒 。
4. 孕产期缺 VD
孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加 ， 还会影响宝宝在子宫内的发育 。
真是所有人都中枪......
北方人更缺
啥叫北方人？海南以北都算么？
补充 VD 这事 ， 海南人还真有地理优势 。不过这里说的「北方」 ， 是指北纬 35° 以北的地区 ， 例如京津冀、东三省等 。
北方因为纬度高 ， 不少紫外线都在奔赴地球的路上被臭氧吸收了 。
紫外线少了 ， 北方人的 VD 自然就输给了南方人 。
如果你身处北方 ， 并且不幸长得黑了点......缺上加缺 。因为皮肤好不容易接收到了一点紫外线 ， 还没开工 ， 就被黑色素抢走了 。
除了北方人 ， 这些情况也要格外注意：

• 光照不强的冬季和春季；
  
• 婴幼儿、孕妇、老年人等需求较高的人 。
  

光照不强的冬季和春季；
婴幼儿、孕妇、老年人等需求较高的人 。


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晒太阳补维生素 D 靠谱吗？
皮肤真的很厉害 ， 但晒太阳也有条件 ， 得讲究天时地利 。

• 时间要合适 。10:00～15:00 之间去晒太阳 ， 每周晒 2 次 ， 每次 5～30 分钟 。
  
• 阳光要灿烂 。天气好 ， 阳光好的时候 ， 晒 5～15 分钟就可以打道回府了 。
  
• 地点要恰当 。到户外拥抱阳光吧 ， 躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的 。
  

时间要合适 。10:00～15:00 之间去晒太阳 ， 每周晒 2 次 ， 每次 5～30 分钟 。
阳光要灿烂 。天气好 ， 阳光好的时候 ， 晒 5～15 分钟就可以打道回府了 。
地点要恰当 。到户外拥抱阳光吧 ， 躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的 。

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