请问大体重如何用跑步机减肥？ _经验常识

体重特别重的人，如果家里有跑步机，想利用跑步机减肥，可以采取以下办法：
体重过重的人不适合直接跑步，身上肉多跑不动，即使勉强跑起来也容易对身体产生危害，身体尤其下肢承受的重量太大，易对膝关节产生损伤。
体重过大也跑不了多长时间，可能几分钟就气喘吁吁，大汗淋漓，直接跑步会因为坚持不下去打击自己的信心，选择放弃。
所以大体重的人运动，一定选择适合自己身体状态的运动方式，给自己制定循序渐进的计划，一点点随着身体的适应，慢慢增加运动量。
第一阶段，先选择在跑步机上走。能走十分钟就走十分钟，能走二十分钟就走二十分钟，让身体有个适应的过程。如果身体能够适合二十分钟慢走的运动量，就把这作为自己的运动方式，每天做两次，坚持一周的时间。
一周之后，身体已经适应了每天两次二十分钟的慢走，第二周把时间增加到三十分钟，速度稍微加快一点，在这样坚持一周的时间。
总之，每周增加一点运动时间和运动强度，同时检测体重的变化情况。运动的同时，饮食搭配合理，逐渐控制能量性食物摄入量，做好营养配餐，既保证身体需要的各种营养素的供应，又让体重缓慢下降。
只要是三餐搭配合理，加上不间断的运动，体重就会下降的，最后再选择跟常人一样的运动方式，如利用跑步机跑步，一直但体重恢复正常值。
整个过程，最重要的是坚持，如果自己不好坚持，就找家里人或者朋友帮助监督，千万不要轻易放弃，就一定能达到正常体重标准。
很高兴回答你的问题
大体重想利用跑步机减肥个人建议是在跑步机上快走加快速摆臂的方式，这样可以增大运动量的同时，减少对膝关节的伤害，从而达到有效减脂的目的。
当然大体重的减肥方式有很多，例如：游泳、骑单车、做一些抗阻力训练增加基础代谢等等。
【请问大体重如何用跑步机减肥？】大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

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