比如类固醇增肌是最快的方式，但是这些肌肉除了看起来美观，实际上反而是身体的负担，会造成一些不良影响 。
因此，增肌的要诀是在扎实的情况下追求增肌速度才对 。
下边说说提升增肌效率的几个要点：
1.重视大肌群训练
大肌群指的是臀腿，胸背这些部分的肌肉
这几个部位的肌群体积，占据全身肌肉总量的70%以上
也就是说，你花费同样的时间在增肌上，这些部位能够给你收益最大 。
2.多做复合动作的训练
所谓复合动作，指的是多关节并用的增肌动作
类似深蹲，我们在完成的时候需要动用膝，踝，髋等多个关节
类似划船，我们在完成的时候需要动用肩，肘，腕等多个关节
这些都是复合动作
这类增肌训练的好处在于一个动作训练多块肌群，同时能整体训练身体的协调性
对于增肌来说效果很好

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3.一定要全身增肌
有些人对于增肌的理解是非常狭隘的
他们只训练上半身，或者是只重手手臂肌肉的训练
这样的增肌模式，肌肉的增速会越来越缓慢
因为人体的肌肉趋向于全面的生长
一旦重点有所偏颇，则你训练的肌群在一定时期就会停止增长了
全身性的肌肉训练，才是增肌最快的办法
4.重视休养
这里属于给肌肉的补充环节
我们在所有的增肌训练中，训练也只是一半的工夫
即便训练到位，补充环节出了问题，照样不能有效增肌
饮食中的蛋白质，决定你增肌的上限
而睡眠时间的保证，给予身体充分的肌肉合成周期
这些细节和训练一样重要
希望有帮到你 。

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感谢邀请 。
【怎么快速锻炼自己的肌肉群？】肌肉是不可能快速生长的 。从锻炼，肌纤维拉断，细胞分裂，修复，生长这都是需要时间的 。你要做的就是制定好训练的详细计划和饮食计划 。只能从每次锻炼的重量和次数来一点一点突破自己 。
健身中我主张的首先要以食物为主 。如果你要快速，这个时候就要添加补剂了，简单说几个：
1、蛋白粉，这个补剂毋庸置疑，补充蛋白质的，肌肉的重要成分就是蛋白质 。在运动结束后半个小时之内喝 。如果你每天的运动强度和运动时间都能达到一定程度，那早上睡起来可以喝一次，晚上睡觉前也可以喝一次 。
2、肌酸 。这个东西可以快速提高身体能量，提高训练水平和体能，防止疲劳 。可以帮助肌肉细胞储水，更好的生长 。还可以维持正氮水平（给肌肉合成一个良好的环境），提高恢复能力，减轻疲劳感 。
3、支链氨基酸 。提高肌肉合成能力，防止肌肉流失 。
希望可以帮到你 。
你的关注和评论是我坚持的最大动力！
题主想快速锻炼自己的肌肉群，这个好办，快速的练一遍不就好了，好了，开个玩笑 。您的真实问题是不是通过健身锻炼快速的使自己的肌肉群增多是不？如果是这样的话，我来说说自己的看法 。

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首先，通过锻炼快速增大肌肉群的这种思想应该改一改，不能只追求快速，快速的来也会快速的去，应该循序渐进，坚持不懈，功到自然成！
要想使自己的肌肉群“快速”的增大，做好以下几点：
1、根据自身情况制定科学合理的健身计划，计划以自己能适应得了，不受伤，不感觉困难完不成，以免让自己对健身锻炼产生不愉快勉为其难的心理，本来健身是一件快乐的事情，如果搞成了自己的负担，那就失去其本身的意义了 。

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