都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？( 五 ) _经验常识

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答案当然不是的，无氧可以从这三个方面帮助你提高燃脂效率。首先第一点，没有纯碎的无氧运动，比如说你跑一百米、两百米或者四百米，这期间大部分都是在无氧代谢，但是是在有氧代谢达到极限的情况下。
第二点，虽然无氧运动消耗的糖分，但是当你把糖原耗尽的时候，这时候身体会动用脂肪作为能量来源就更高一点。
第三点，无氧运动是非常消耗热量的，它在你运动的时候燃烧大量热量，但是效率并不高。在你无氧运动的时候会欠下“氧债”，典型的反应就你会觉得比较酸痛，就是因为无氧运动产生的乳酸。在你运动停止后，身体还在燃烧更多的热量，并且在你静息的时候身体消耗大部分的脂肪。

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那么更加这三点，我们知道尽管无氧燃烧糖分，但是可以更加高效的燃烧脂肪。还有一点就是很多人减肥的时候更多关注的是采用什么运动方式，但是我们建议减肥更应该关注是燃烧更多的热量。因为无氧和有氧都可以帮助你减肥，但是无氧会欠下“氧债”，在运动后也能助于燃烧脂肪。
不过呢，最好的还是无氧和有氧结合一起锻炼，这样更加高效减脂。
无氧运动同样消耗脂肪，但是想更好的减少脂肪，先无氧后有氧减脂效果最明显。
首先要明白一点，无氧和有氧没有明确的界限。而且相同的运动对于不同的人而言，可能是无氧也可能是有氧。例如，你游泳100米是无氧，游泳运动员就是有氧了。
我们的目的是燃烧脂肪，但是如果先做有氧，首先燃烧占比最多的是糖类。
那如果做无氧，可以快速地将多余的糖类燃烧。
最后做有氧，则在体内糖类少的情况，脂肪供能的比例更多，那么脂肪燃烧的更多。

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大量的研究都表明了，无氧运动的EPOC值都高于有氧运动。
所以下次大家跑步之前，先做一些力量训练吧，这样减肥效果更好哦。
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无氧减脂效果不好，我刚开始健身的时候基本以无氧为主，几乎不做有氧，控制饮食，一个月也能减5-6斤，但主要是控制饮食的结果，后来无氧加体能训练1小时，练完再跑步半小时-45分钟，饮食还是翔之前一样控制，一个月能减10斤左右；最近减肥是2个小时左右的有氧，半个小时左右的无氧，一个月减12斤左右，个人觉得在视觉上减脂效果最明显的还是HIIT（跳绳，动感单车一类，大概40分钟能达到60分钟有氧的效果），做HIIT体重不怎么掉，但体脂率掉的会很明显。
首先弄明白无氧、有氧、HIIT的供能原理以及脂肪排出体外的方式，就会明白为什么无氧效果不好。
我们的肌纤维大体分为三类：慢肌纤维、快肌纤维、以及Type 2肌纤维（一种快肌和慢肌的综合体）三种肌纤维在具体某一块肌肉中的比例是由基因决定的，后天基本无法改变（除非用类固酮改变人体本身的激素水平）
无氧训练主要通过刺激快肌纤维收缩做功，快肌纤维周围会携带很多糖原，无氧运动时糖原分解成乳酸并供能。消耗掉的糖原通过血糖重新获得补充，但血糖含量是极其有限的，且脂肪转化为血糖周期长，过程复杂。打个不完全恰当的比方：你做十分钟无氧，要休息45分钟等身体充能，然后再做十分钟无氧，再等45分钟....撸铁累成狗，肚腩还是一样厚。
有氧主要是慢肌纤维做功，慢肌纤维周围覆盖了大面积的毛细血管和血红蛋白，运载氧气和营养物质的能力远超快肌纤维，有氧运动时脂肪在肝脏内分解为乙酰CoA，然后通过左旋肉碱运载到肌肉细胞线粒体内分解产生水，二氧化碳和ATP，所以衡量减脂效果最科学的参照物之一就是人体的二氧化碳排放量，但我们不可能每次运动都带个面罩接个仪器测试自己二氧化碳的排放量，所以减脂效果好不好，最直观的观察方法就是看你喘不喘，水喝的够不够多（1kg脂肪完全代谢需要消耗10L水），同比无氧，有氧主要通过可持续的、中等强度的、高时长的做功方式来耗能，所以减脂效果要明显强于无氧。

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