说到减脂，人们可能先想到有氧运动， 其实无氧运动同样是可以消耗脂肪的，而且减肥应该首先以无氧运动为主！等到减肥一段时间，速度降低后再把有氧训练量上调一些 。

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无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且无氧运动能够提升"基础代谢率"，
即使平常不运动也能够默默消耗更多热量，多吃一点也不容易胖，换句话说就是身体消耗热量的能力提升了 。
无氧运动带来的EPOC效果也是不错的，不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪，燃烧效果可持续48小时以上！
对于没有运动经验的朋友，
任何运动的刺激都可能对你的身体产生明显的效果
先让身体习惯运动，一周至少花三天以上运动，先培养自己的运动习惯 。
接着再慢慢调整自己的训练就可以了 。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷 。

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很多人对无氧运动不能燃烧脂肪的说法有质疑 。

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专家们给出的说法大多都是这般模样：
在无氧运动中，肌肉以磷酸原系统为能量源，
这种能量在10秒左右后便消耗殆尽，
然后肌肉又以葡萄糖和糖原为主要能量源
（此时已非单纯的无氧供能）
直到这些能量储备逐渐枯竭
（事实上一般人很难达到使其枯竭的运动水平）
我们的肌肉才将动弹不得 。
在这个过程中，虽然也有脂肪的消耗，但所占比例较低

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因此，无氧运动更多的只是
消耗身体事先储备好的“快捷能量”，
而无法大量燃烧脂肪这种“慢能量” 。

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似乎很有道理，但却又有感觉哪里不太对 。

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根据前面，我们可以将体内的能量分为
快捷能量、普通能量和慢能量
快捷能量就是高能磷酸化合物（ATP），
普通能量主要是指葡萄糖、肌糖原和肝糖原，
慢能量主要是脂肪 。

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在输出功率较大的无氧运动中，
仅靠脂肪这种慢能量则是远水不救近火，
主要还靠有限的糖原和ATP来搞事情；
在那种输出功率达到极限的无氧运动中，
就连糖原的供应也显得慢半拍，
只有最快捷的ATP才能派上用场 。
当我们感觉精疲力竭时，
所消耗的能量却是以ATP、葡萄糖和糖原为主，
脂肪供能所占的比例极低 。
也正因为如此，才有了“无氧运动不能燃烧脂肪”的说法 。

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但是，关于减脂是消耗的问题，只要你想消耗了
后面没运动的时候，脂肪自然成主要供能！
这个恢复还不得要脂肪来帮忙吗！
最后我们做无氧训练后面是要加有氧训练的配合的
不然你有可能为了减脂，
你的有氧还真没办法控制脂肪！
身型曲线都得抓啊！！

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