我看了一本书，这本书介绍超慢跑法，我认为很适合我这个年龄段的人，我开始练习超慢跑法 。
超慢跑法采用配速是8到10，步频控制在180左右，步幅根据身高控制在60到70左右 。
我开始练习超慢跑法，在轻松愉快的氛围中，我的体重在两年多的时间内，由163斤减到了现在的140斤 。
到目前为止，我跑步已经四年了，目前我的体重稳定在140斤，已经有一年了 。
我的腰围从三尺一减至二尺八 。
这就是我通过跑步减掉大肚腩的真实经历和经验，我在这里分享给大家，希望能够帮助到想减掉啤酒肚的朋友们 。
巧了，我今年44岁，四个月之前体重240斤，标准的大肚腩中年男人 。之前单位体检查出脂肪肝、血压高等等一系列疾病，这让我意识到必须减肥了 。于是在四个月之前的四月十九号，我开始了人生第一次减肥 。
由于人比较懒，所以这四个月我其实基本上没锻炼，作息和平时一样就是吃完了往椅子上一坐，看手机刷抖音 。结果四个月下来我从240斤一直减到185斤，大肚腩基本上没有了～
先声明一下，以下的话都是我的亲身经历，句句属实 。先说为什么不锻炼，第一是因为懒，第二还是因为懒～再说说我是怎么用这种“龟息减肥大法”减重的，其实很简单，就是从网上学的“早吃碳水、午吃蛋白、晚吃蔬菜” 。
我现在的早餐就是一个棒子面饽饽一个茶鸡蛋外加一碗豆腐脑，或者是两个煮鸡蛋，一碗牛奶黑燕麦，顿顿是这两样 。无论是棒子面饽饽还是黑燕麦就是我这一天的碳水化合物来源，其他两餐就不会再刻意去吃主食了 。
中午这一顿要多吃高蛋白食物，像鸡、鱼、虾、牛肉，杜绝猪肉，我一般就是一个大鸡腿或者一大块酱牛肉配上蒜蓉西兰花等这样的素菜，不吃主食 。这样吃一开始会觉得吃不太饱但也不会饿得太难受，时间长了就适应了，有时多吃一点甚至会觉得有点儿撑～
晚上就是蔬菜膳食纤维，像黄瓜、西红柿、芹菜这些蔬菜吃多少都行，记得别喝酒，别吃主食 。这么吃一开始会觉得不管吃多少都像吃了个寂寞，根本不饱，但时间长了就会习惯 。当然也可以适当买点全麦的小饼干或牛肉粒，吃完饭吃一块（别多吃），长此以往体重必然快速下降 。
我就是用以上的方法，在不运动的基础上四个月减了55斤 。嘴馋的时候会放纵自己吃一顿日料，由于食材大部分都是鱼虾蔬菜，口味也很清淡，所以吃完以后体重也不会有太大变化 。说实话，大体重的人不适合锻炼，如果你想减去大肚腩，不妨试试我这个方法，相信可以帮到你 。
应该可以减小一点，但要完全没有那估计很难 。我不节食，就周一到周五每天2小时游泳2500米 。4月份到现在肚子小了两圈，体重从88减到82就下不去了 。我经常抱着我家10斤的小狗，想象着这点肉从我身上已经跑了，很有成就感 。
能，我确定
【40岁以后的中年男人大肚腩通过锻炼还能消灭吗？】能！[微笑]

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