33岁之前暴饮暴食，身高一米八，体重一百八 。完全大肚腩，臃肿 。
去年开始减肥，不吃晚饭，每天5公里，拒绝各种奶茶零食，午饭自己带 。早餐蔬菜鸡蛋牛奶 。目前体重134 。已经恢复正常饮食，肚腩也没了，开始练腹肌 。
总之就是管住嘴迈开腿而已 。
不过真的很累，会有一种没意思的感觉 。
我也接近40岁了，一日三餐正常吃，碳水肉类基本都吃，油腻的油炸得不碰，偶尔也会吃吃垃圾食品，火锅、烧烤等等 。
不知道你说的肚子像涨了一样，有多涨？正常人吃了饭之后肚子肯定会涨的，毕竟那么多食物进去了，只要早上空腹的时候，肚子不涨就行了 。
每天跑步5公里？那是很厉害了，不知道速度如何？心率达到了多少？配速多少？如果仅仅是小区里快走的方式5公里，那么消耗还是太低了 。
另外，仰卧起坐和卷腹，是不会消除肚子上的肥肉的，没有任何效果，其实不做也可以 。当然做也不是不可以，至少也是运动，也算消耗 。
我现在是每天有氧运动至少30分钟以上，跑步、游泳、打球，也健身了7年了，不过当初我也是一个大肚腩的胖纸，通过控制饮食和运动，瘦了50斤，之后就再也没有肚子了，也把运动的习惯一直维持到现在 。
楼主要有信心，再坚持一段时间，记住7分靠嘴，3分靠腿，饮食控制是最为重要的 。多吃蔬菜，不要是肥肉、油腻、油炸的东西，猪肉最好别碰 。肯定会有效果 。加油 。

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通过长期锻炼一定能够消灭大肚腩 。
无论是40岁以后的男人和女人，只要你长期坚持锻炼，你的啤酒肚就会消失 。
已经长出大肚腩的中年人，不止是身上的脂肪厚重，就连内内脏上也都糊满了脂肪 。
这个时候开始锻炼，首先，必须要有毅力，要长期坚持 。
脂肪的消除是由外到内的，直到最后才会消耗内脏的脂肪，所以最强调的就是坚持 。
方法有很多种，可以去健身房，做针对性的训练，请一个专业的教练他会指导你消灭你的大肚腩 。
如果你认为很麻烦，又不想花这个钱，也还有别的方法的 。
下面来说一说我自己的经历吧！我的身高是一米七四，年龄53岁 。
我年轻的时候喜欢踢球和游泳，身材一直保持的很好 。36岁的时候，体重只有130斤，到了46岁的时候，体重已经长到了163斤 。
这个时候很多毛病都出来了，体检也出现了三高 。尤其是腰围长到了三尺一 。
我尝试过游泳，效果不明显，我身上的湿气比较重，所以我放弃了 。
我还尝试过不吃晚饭，到吃晚饭的时候就吃两根黄瓜 。坚持了一个夏天，效果不明显，还饿得我睡不着觉，我只能放弃了 。
最后我选择了去跑步 。
跑步我也走了不少的弯路，刚开始跑步，不懂得跑前的热身和跑后的放松 。膝盖和踝关节都有异样的感觉，险些受伤 。
刚开始我也想像别人一样，去参加比赛，提高自己的配速，堆积跑量 。在跑步的头一年，吃了不少的苦头，跑了半年以后，体重下降到了156斤，但是我的膝盖和踝关节异样的感觉越来越明显，腿上的肌肉也经常疼 。
我担心这样下去，我的跑步没有办法长期坚持 。
我开始学习一些跑步的知识 。通过学习跑步的知识，我改变了观点 。
我开始重视跑前的热身和跑后的放松，这是减轻受伤的一个有效方法 。
跑步也要关注心率，我懂得了在健康心率范围内跑步是非常重要的 。
健康心率等于220减去年龄，再乘以0.6至0.8，得出来的数据就是你的跑步健康心率范围 。

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