(5)饭后2小时内或饮水过多时不宜进行；
(6)每天做一整套动作；
(7)做完动作后不要马上休息 ， 最好稍微活动一下就休息 。 倒立有很多好处 。 一般倒立是双手着地 ， 双脚抬离地面 ， 使身体成一条直线的倒立 。 因为身体在短短几秒钟内被翻了个底朝天 ， 由于时间的仓促 ， 血液流动过于猛烈 ， 对患有高血压、心脏病、颈椎病等的患者非常不利 。 这里所说的倒立 ， 是指头着地 ， 身体慢慢抬起 ， 当身体达到一定高度时 ， 慢慢放下 ， 双脚不必离开地面 。 升降身体的时间取决于练习者的身体状况和经验 。 倒立运动在国外很受欢迎 。 此法对以下症状有很好的保健作用：夜间失眠、记忆力减退、头发稀疏、食欲不振、注意力不集中、情绪低落、腰痛、肩膀酸痛、视力下降、精力下降、全身乏力、便秘、头痛等 。 基本倒立健身练习：1 。 站直 ， 左脚向前迈约60cm ， 膝盖自然弯曲 。 双手触地 ， 右脚跟腱要充分伸展 。 2.头顶着地 ， 左腿向后伸直 ， 使双腿并拢 。 3.用脚趾慢慢移动 ， 先向左移动90度 。 当你到达定位时 ， 你的腰要同向抬起 ， 然后放下 。 4.然后向右移动90度 ， 到达定位后重复之前的动作 。 这套动作要慢慢做3遍 。 注意事项：1 。 第一次做的时候 ， 头会疼 。 最好在毯子或软布垫上做 。 2.集中精神 ， 把所有的意识都集中在脑袋中间的‘百会穴’上 。 3.头和手应该始终固定在同一位置 。 4.当你转动身体时 ， 为了保持平衡 ， 你应该保持下巴 。 5.不宜在饭后2小时内或饮水过多时进行 。 6.每天做一整套动作 。 7.做完动作后不要马上休息 ， 稍微活动一下再休息比较好 。 长时间倒立肯定对人的健康有害 。 成年后最好练习倒立 ， 因为未成年人还在发育 ， 可能会阻碍身高和骨骼的发育 。 如果你现在开始倒立或者靠墙站 ， 可以根据自己的量逐渐增加 ， 每天花的时间越来越多 ， 但是就
开始有可能会因为充血而头晕 ， 此时可以休息 ， 不能强练 ， 等事件长了 ， 头就不会晕了 ， 还有腰板在倒立过程中一定要挺直 ， 否则很容易受伤 。

倒走对人带来什么好处和坏处专家研究发现 ， 倒立和倒走这两种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处 。
倒立很简便 ， 只要有墙壁即可 ， 这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用 ， 可松弛某些部位的肌肉 ， 对减弱和消除关节痛有一定的作用 。 更因倒立时血液加快涌入头 ， 改善了大脑血液的循环 ， 使人神经镇定 ， 大脑异常清晰 ， 从而使视觉、记忆、睡眠得到改善 。
倒走时全身放松 ， 身体直立 ， 胸部挺起 ， 膝关节不曲 ， 两臂前后自由摆动 ， 走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感 。 倒走可刺激不常活动的肌肉 ， 促进血液的循环 ， 平衡人的机体 ， 对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效 。
后退行”又叫“倒走” ， 是一种有益的健身方法 。 要领是：走时膝盖不要弯曲 ， 步子均匀而缓慢 ， 双手握拳 ， 轻轻地向前后摆动 ， 挺胸并有规律地呼吸 。 每天坚持200～400步 ， 可收到意想不到的锻炼效果 。
“倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰 ， 这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力 ， 使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼 ， 有利于气血调畅 。 整日伏案工作或学习的人 ， 采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦 。 有研究表明 ， 中老年慢性腰背痛患者 ， 每次倒走后会感到腰部舒适轻松 ， 长期坚持做对腰痛有明显治疗作用 。 青少年正值生长发育时期 ， 采用倒走也有益于躯干发育 ， 减少鸡胸驼背的发生率 。

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