20岁的男生还想要长高一些，有什么科学方法吗？ _经验常识

正常来说，男孩子20周岁骨骺线应该已经基本闭合了，常规的自然生长已经结束了。是不可能再次长高的。但是可以通过调整体型体态、增厚骨间组织来进行增高。
但是咱们身高，其实是包含头颅的高度、脊柱的长度、下肢骨的长度、脊柱的弯曲度、足弓高度、骨间组织厚度组成。长骨的长度无法变化，那么我们的脊柱弯曲度、足弓、骨间组织的健康厚度都是可以调整的。
常规的体型体态纠正，也就是全身各个关节的正常合理化排序；比如调整骨盆前倾、矫正O型腿、X型腿复合型腿、矫正驼背、圆肩等
骨盆前倾
骨盆本身的可动性不大，但是骨盆可以前后倾斜，尤其是骨盆前倾。这种由于核心薄弱和肥胖导致的不良形体，常见于学生和白领一族。

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骨盆前倾的普遍成因，是久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接影响身高。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。
通过体态矫正课程的训练，能帮我们将骨盆保持在中立位，增高1-2公分左右。
X型腿及O型腿

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O型腿，医学上称为膝内翻，两腿自然伸直或站立时，脚踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

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X型腿，也就是膝外翻。两脚并立时，膝关节能并拢，而脚踝无法并拢。此时，身体重量过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。
最后一种是复合腿型，从骨盆开始到膝关节部分有X型腿的特征，膝盖以下跟O型腿一样，小腿呈O字型，膝盖内有空隙。
这几种腿型都会对身高产生直接影响，改善后能增高1-2公分。
探颈、驼背、圆肩

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这种姿态在学生和白领人群中很常见。肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。因为胸肌过于紧张，以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱，所以无法平衡胸肌向前牵引的力。
改善方案应以增强相应较弱部位肌肉的训练为主。改善圆肩、探颈问题，配合拉伸训练，能帮我们最大化释放肩颈骨骼增高1-2公分。
腰椎前凸、平背、脊柱前凸、脊柱侧弯

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脊柱是一个复杂的弹性结构，单纯从结构排布上面看，在长度上面的变化是很大的，并且不良体态以及病态姿势会直接影响脊柱的垂直高度。
改善腰椎前凸、驼背、平背、脊柱前凸、脊柱侧弯问题，配合拉伸训练和相对的骨骼肌加强稳固训练；能帮我们最大化拉长脊柱，增高2-3厘米，甚至更多。
至于骨间组织也就是蓝色部分；需要比较复杂的营养配比和专业运动、营养设计；这边就不一一表述。如果骨骼更健康，骨间组织厚度更理想，那么增高2-3厘米是可以的。

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一般来说，20岁已经发育完全了，如果实在不满意身高，可以到正规医院生长发育门诊，拍个腕部以及踝关节骨龄片看看，存在因为生长激素缺乏以及其他原因造成的骨龄严重落后，20岁再进行生长激素治疗，还能长高的情况。但除此之外，没有任何的办法了。生命也不止身高，很多伟人的个子也不高，别太纠结，生活处处精彩。

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