1、动作速度练习
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；
（2）高频率跑楼梯台阶；
（3）快速立卧撑；
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开 ， 两球间距离1.2—1.5米 。
（5）20”一米十字跳；
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳 。
2、移动速度练习
（1）各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
（4）前后跑——向前跑8米 ， 后退跑8米 。
（5）四角跑——边长约6米 ， 要求在拐角处变换方向；
3、反应速度的练习
（1）听口令 ， 看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
（2）听哨音变速跑 ， 快速冲跑10—15米；
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
（4）听口令快速转身跑 ， 反复几次；
【打篮球提高速度的训练方法】（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊一二三四中某一个数字时 ， 运动员应及时做出事先规定的相应动作 。

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