对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的 。

文章插图
选择正确的运动方式
几乎所以运动都要有关节的参与，高强度高负重的运动难免造成关节损伤，运动时控制在你的能力范围之内，不要为了追求高目标，而超出了你身体能承受的范围 。做任何运动前，要掌握基础动作，做正确的动作和姿势 。
多增加抗阻力训练
关节周边的肌肉，对关节起到很重要的保护作用，因此，肌肉力量的下降会导致关节出现很多问题 。用膝关节举例，膝关节周边的肌肉，例如股四头肌，腘绳肌，都是是维持膝关节稳定性的重要肌肉群，因此增加这些肌肉群的力量训练，也就可以增加膝关节的稳定性 。而且抗阻力训练是不断地刺激骨骼的运动，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼，因此抗阻力训练对增加骨密度，减少骨质疏松、预防关节病很有效 。
训练前做好拉伸
训练前需要全面充分的拉伸，尤其是肩关节、膝关节等主要关节，使关节分泌滑液减少关节磨损，提升关节、肌腱的强度，避免特定角度的摩擦，从而让你避免受伤 。搞肌君分享6个拉伸关节增加活动幅度的方式 。

文章插图
你背部正直，双耳与肩部在同一直线，双手放松至于体侧，转动你的右耳从右肩部经过后仰、接着左耳从左肩部经过低头左右轮流转动 。

文章插图
这个动作对于抵消肩背部的负面作用非常有益处，注意躯干在活动过程中并不要转动 。

文章插图
治疗肩背部关节僵硬的最好方式之一，动作需要你逐步从胸腔两侧划后，接着水平举起双臂，经过体侧至于胸前背对平举，在收回复位 。

文章插图
下腰背和盆骨在日常活动中，往往是被卡死不动的……，所以需要运动来解除这种问题，轴心转动臀部 。

文章插图
这个动作有利于发展胸椎活动幅度和润滑椎间盘，该动作活动过程中注意配合呼吸，低头过程呼气，抬头过程吸气 。

文章插图
注意臀部和双手构成稳定的结构，双膝屈曲，足部靠近臀部前侧，接着左右移动膝盖，如同汽车雨刷一样 。
可以查查百度
少做负重，少跑步，少走下坡路，不要做膝盖轨迹不同方向的动作 。

• 在家可以做的有氧运动
• 提臀的运动有哪些
• 运动腰部锻炼方法
• 怎样保护膝盖关节运动
• 空间站是静止还是运动的
• 户外运动装备品牌哪家性价比最高？
• 马来西亚李元玲，有颜有身材，作为师傅的李云迪怎么就看不上？
• a亅如何绑鞋带
• 乒乓球运动地板如何选择？
• 电脑看书软件,电脑看书软件排行榜第一名