根据自己的体质，制定适合自己的肢体运动活动，这样不至于伤害自己的关节
喜爱运动的人，尤其关心怎样保护关节！
人体的关节有腕关节、肘关节、髋关节、膝关节、裸关节，这些部位在运动时会发生损伤 。
要保护这些关节，首先，在运动前热身是必须的，必不可少，不能省略！提前唤醒肌肉！
第二，运动不可过量！达到健身的目的即可！
经常跑步的朋友会担心有“跑步膝”，实际上，经研究，经常跑步的人群患上膝关节炎的概率比完全不跑步的人少 。健身跑者的膝关节发病率在3.5%，完全不跑者在10.2%，竞技跑者在13.3% 。
第三，在做健身运动时，要保护好腕关节、裸关节、髋关节，主要是运动前热身，要有这些部位的相应的锻炼！
第四，保护膝关节最好的运动是靠墙静蹲，徒手静蹲，不要负重！以髋关节带动膝关节来下蹲！可以活跃膝关节里的滑液！
第五，健身运动时，不论是跑步，还是其他运动，都要求动作标准，每一个动作要力求保证质量 。而不要盲目追求数量！
第六，运动时的营养素要补充足够！
最后，对于，膝关节，在我们经常跑步的人群里，大神们经常补充氨糖软骨素！他们经常参加一百公里及以上的越野跑，还有山地马拉松，腿好着哩！
这世上惟有读书和运动不可辜负！
运动一定要小心防止运动损伤，这些年常常听到周围喜欢运动的朋友有关节损伤的情况 。
我认为这个问题可以从以下几个方面考虑，第一个是热身，很多人做运动没有热身，或者热身不够充分 。我有一个体育专业的同学，又一次跟我说起刘翔这样的短跑运动员，他们比赛也就跑十几秒，可是要用两个小时热身，比赛后，要两个小时拉伸和放松 。像很多肌肉发达，看上去很粗糙的肌肉运动员，其实他们对待自己的热身是非常认真的，这样不仅可以防止关节损伤，而且可以延长自己的运动寿命，提高成绩 。
第二，是运动不要过量 。曾经有一段时间特别流行每天一万步 。每天走一万步，对有些没有任何基础的人来说，运动量太大 。运动还是要遵从量力而行的原则，持之以恒地练习，循序渐进才好 。有的人在健身房跑步机上猝死，就是心脏承受不了 。还有的人举哑铃或者杠铃的时候重量太大，我看过一个视频，世界大力士比赛，一个人抱石球，不堪重负，结果人倒在地上，石球压在胸口死亡 。关于膝关节损伤，有的人爬山，或者负重练习深蹲，重量太大，组数太多，或者休息不够，没有给身体足够的恢复时间，都会造成损伤，运动这件事，一定不能过量 。肌肉不是越大越好，运动，自己觉得高兴就好，不要太追求数字性的东西 。
第三，就是多参与各种不同的运动，比如打篮球的可以游游泳，练拳击的可以练一练太极拳，不同的运动锻炼的部位不一样，这样交叉联系，缓解关节损伤 。特别要说的事游泳，可以缓解关节压力 。不过我们北方水资源紧缺，那就一定要注意多休息 。
运动要讲究科学，但自己对自己的身体要了解，实践是检验真理的唯一标准 。自己觉得舒服就好，适量运动，有益健康 。
开始运动时不要剧烈！先快走或慢跑，等身体发热后再大动作运动！流汗后对脖子、肩膀、腰、膝盖、脚腕按顺序做转圆圈运动 。
【作为一名运动爱好者，日常应该如何保护关节？】注意动作的控制！
运动前做热身，运动后做拉伸！并且要认真做！不要过度过量运动，导致身体受伤！
剧烈运动前一定要热身，时间十分钟以上 。二要注意关节保暖，避免风寒 。三锻炼后拉伸 。

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