多吃谷类食物
妊娠后期 ， 孕妈妈往往容易出现便秘的现象 ， 所以从孕7月开始 ， 孕妈妈每天应该多吃谷类食物 ， 因为谷类食物富含纤维素和B族维生素 ， 而且可以预防便秘 。
比如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等 ， 都可以多吃一些 。大麦和燕麦可以供给孕妈妈可溶性纤维 ， 而小麦和玉米贝g可以提供孕妈妈不溶性纤维 。
一般每份50克提供5-6克纤维的食物品种是最好的 ， 比如可选择燕麦片、燕麦教皮、葡萄干等全扶质食物 。如果这些富含纤维的食物再配些水果和脱脂牛奶 ， 将会是理想的早餐和夜宵 。
孕妈妈可以经常吃些全麦面包、松饼等面食 ， 也可以吃些大麦和高粱米以代替土豆 ， 因为谷类食物是膳食中基础性的食物 ， 它是蔬菜和水果无法代替的 。
多吃润肠通便的食物
酸奶 ， 酸奶中的乳酸能使肠道里的弱碱性物质转变成弱酸性 ， 而且还能产生抗菌物质 ， 对人体具有保健作用 。孕妈妈在怀孕期间食用酸奶 ， 除了可以提供必要的能量外 ， 还可以补充维生素、叶酸和磷酸 。
此外酸奶还能调节机体内微生物的平衡 ， 能使蛋白质结成细微的乳块 ， 乳酸和钙结合生成的乳酸钙 ， 更容易被消化吸收 。最重要的是酸奶能促进消化液的分泌 ， 增加胃酸 ， 因此能促进孕妈妈的食欲 ， 增强孕妈妈的消化能力 。
蜂蜜 ， 蜂蜜中含有多种酶和无机盐 ， 孕妈妈食用后 ， 可以提高人体的免疫力 ， 此外蜂蜜对胃肠功能有调节作用 ， 可使胃酸分泌正常 。蜂蜜可以缓解便秘 ， 且无任何副作用 ， 所以孕妈妈可以适当吃些 ， 一方面可以提高免疫力 ， 另一方面可以有效缓解便秘 。
松子 ， 松子被誉为“长生果” ， 有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用 。因为松子中含有大量的脂肪 ， 有润肠的作用 ， 所以便秘的孕妈妈可以经常适量食用 。
文章插图
孕妈妈应该多喝牛奶
牛奶是最接近人体天然需要的食品 ， 是人类最好的食品 ， 所以孕妈妈应该协天保证喝一杯牛奶 。
牛奶中的维生素可以提高孕妈妈的视力;牛奶中的钙能增强骨骼的生长;酸奶和脱脂乳可以增强免疫系统的功能;睡前喝牛奶可以帮助睡眠 ， 因为牛奶中含有丰富的色氨酸 ， 具有一定的助眠作用;牛奶中的铁、铜和维生素A有美容的作用 ， 可以使皮肤更光滑 。
孕妈妈喝牛奶时 ， 要掌握正确的方法和时间 ， 比如孕妈妈早上饮用牛奶时 ， 不宜空腹 。最好先吃点食物 ， 可以吃点面包、饼干等 ， 然后再喝牛奶 。此外孕妈妈晚上饮用牛奶的时间应该在饭后两小时或睡前一小时 。
适当地增加所需能量
孕妈妈在妊娠中、晚期需要增加更多的热量 ， 在妊娠8一10个月 ， 每天需增加1563千焦左右 ， 这些热量都需要孕妈妈通过膳食来补充 。一般主食含糖类较多 ， 是热量的主要来源 。为了满足热量的供应 ， 孕妈妈需要注意主食品种的多样化 ， 比如大米、面粉、小米、玉米、薯类都要搭配食用 。
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