【肱二头肌哑铃锻炼方法】1、哑铃俯身抬臂 。这个动作是我们俯身进行的 。一开始我们身体站直 ， 并且双腿打开与肩同宽 ， 此时我们单手握住一只哑铃 ， 让我们身体向下俯身 。这是手握哑铃的这只手自然垂放 ， 当我们调整好自己的状态之后 ， 向上抬起这只哑铃 ， 保证我们手臂弯曲程度大一些 ， 尽量让哑铃能够触碰到我们的大臂肌肉部分 。这时候我们再放松让手臂垂放 ， 重新开始动作 。每次坚持完成20个为一组 ， 再更换另一侧手臂 ， 进行同样的动作 。
2、站姿哑铃抬臂 。一开始让我们的身体站直 ， 并且双腿是与肩同宽的 ， 背部挺胸收腹 ， 此时我们双手各握住一只哑铃放在我们大腿两侧放松好 。动作开始时我们双手打开向上抬举哑铃 ， 直到我们双手能够与肩部形成一条直线 ， 并且是和地面处于平行的状态 ， 我们再缓慢向下放下这只哑铃 。每次坚持完成动作15次为一组 ， 可以进行2~3组 。
3、 哑铃飞鸟 。这个动作可以仰卧在长凳上进行 ， 一开始我们双手各抓住一只哑铃 ， 并且此时双手自然伸直在胸前方的位置 。呼吸调整好之后 ， 我们手臂向身体两侧打开 ， 直到我们双手与地面平行 ， 并且和肩部形成一条直线之后 ， 我们再向上收回手臂 ， 重新进行同样的动作 。这个动作不仅对我们锻炼肱二头肌有效 ， 同时还能够锻炼我们的胸肌 。
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