一个月内怎么能快速瘦10斤，而且不反弹的那种？ _经验常识

减少饮食，多运动
您好很高兴为您解答问题
大多数小伙伴都以瘦多少斤为自己的目标，我也不例外。之前总想着一个月能瘦20-30斤。但是后来才知道自己的想法多么可笑，因为小编是那种想要健康和减肥都兼顾的，所以这种超快速的减肥绝对是不合理的。所以我就根据自己的情况，总结了下面这些“好吃的” ，希望对小伙伴们有所帮助。

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首先减肥的第一周欢快的开始了！大家可以做一道健康的素食沙拉。首先我们要买一颗大生菜，其实买身材也有讲究的，我们最好买那种混合生菜，因为市面上卖的那种非常普遍的生菜，基本上都会有点苦味。那种泛紫色的生菜嚼起来脆脆的，而且没有味道。

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为了让这些生菜看起来更加诱人，有的小伙伴会放点佐料像千岛酱之类的。拜托，那还减什么肥啊，这都够一碗饭的热量了好吗！小伙伴们可以放点胡萝卜，黄瓜，小番茄，料备齐之后，撒一点黑胡椒就可以吃了，红酒醋也是可以的。

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如果实在忍受不了素食的话，那么这道沙拉就是你明智的选择。煎一块牛排最好是不要放油，让牛排自己流出来的油煎自己（好残忍）。大家可以注意到，健身的人一般都很喜欢吃牛肉，所以吃一点牛肉时，不会对体重产生什么影响的。然后在切几段芦笋煮熟，生吃都可以，再煮一点西兰花。喜欢黑胡椒的可以撒上黑胡椒，不过我一般都是蘸黑醋吃的。

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【一个月内怎么能快速瘦10斤，而且不反弹的那种？】喜欢海鲜的小伙伴们金枪鱼也是你不错的选择哦。因为金枪鱼是深海鱼，所以金枪鱼的肉里面含有丰富的蛋白质，而且低脂肪低热量哦，超级健康，适合搭配绿色的蔬菜一起吃。喜欢吃牛油果的，再切上半个牛油果，再用小番茄摆个盘儿，瞬间就会有食欲了。

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当然鸡肉也是你很棒的选择，但是千万不要带皮。记住要水煮鸡肉哦。随后小伙伴们可以再冲一杯燕麦片，吃上两个水煮鸡蛋，保证这顿餐健康又饱腹。

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这就是我总结的四种沙拉做法，喜欢的小伙伴们可以尝试做一下，坚持吃沙拉，代替晚饭最好不过了。一个月瘦十斤根本不在话下，亲测有效哦~（注：晚上除了沙拉可别吃别的！）
希望我的回答能对你有所帮助谢谢
一个月瘦10斤需要合理的科学饮食搭配，并且结合一些有氧运动，比如晨跑等等，这样科学减肥不会影响身体健康而且不容易反弹。
我来告诉你一个亲身经历。只需要25天就可以瘦十斤。
我是腊月初八开始减肥到腊月25的结束上称的是减了8斤。正好赶上这个疫情，怕营养跟不上，所以又开始吃饭，现在又上来了，体重我是早起中午吃好吃饱，晚上就喝点水就可以啦，不吃饭光喝水这样一个月瘦十斤，那是问题不大的，至于反弹不反弹，这个问题你要是下定决心想减肥，你就坚定决心就可以啦。祝你好运！

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