【痛经中午吃什么 痛经期间吃什么饭】在生活当中 ， 我们每一个女性都会来大姨妈 。来大姨妈的时候 ， 女性在床上翻来覆去的睡不着觉 ， 因为小腹特别的疼痛 。可是哪些方法可以缓解疼痛呢?请跟着我的脚步来看一下 。

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缓解经期疼痛女性最好选择吃素
女性痛经是令人很烦恼的事情 ， 任何一个人都不愿经历这样的事情 ， 每当痛经来临 ， 轻则下腹疼痛 ， 重则需卧床休养 。该如何缓解呢?
根据最新研究发现：吃素可以有效缓解经期疼痛 。即便我们不吃全素 ， 每天补充些大豆或者蛋白质粉 ， 也能起到改善经前疼痛的现象 。
针对30名严重痛经妇女进行“低脂肪素食”饮食疗法 ， 经过两个月经周期后发现 ， 这30名妇女不仅疼痛程度减轻 ， 焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了 ， 平均痛经时间由七天减至四天 ， 显示出清淡的素食对缓解妇女痛经确实有帮助 。
据妇产科专家介绍 ， 痛经是因为月经周期时 ， 子宫内膜剥落 ， 大量分泌的物质导致子宫肌肉收缩及缺血所致 。没有明确原因的痛经称为原发性痛经 ， 很常见 ， 受此影响的女性可能在50%以上 ， 比较严重的约有5%～15% 。
痛经通常开始于青春期 ， 严重时足以干扰正常生活 ， 随着年龄增长或在生育后 ， 原发性痛经会逐步减少 。而继发性痛经不太常见 ， 大约占痛经女性的1/4 。月经来潮时脱落的子宫内膜组织通过子宫颈时疼痛可能加重 ， 其他一些因素 ， 如子宫后倾 ， 缺乏运动 ， 以及精神紧张、压力大等都有可能使疼痛加剧 。
而继发性痛经最常见的原因之一是子宫内膜炎 ， 另外还有子宫肌瘤等 ， 输卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛 ， 到了月经期都有可能加重 。痛经不仅是下腹部疼痛 ， 也会波及腰背部和大腿 ， 有时是痉挛性疼痛 ， 有时是持续性钝痛 ， 并常常伴有头痛、恶心、便秘、腹泻和尿频、尿急等 。这时如果能够积极地休息和睡眠 ， 有规律地锻炼以及调整饮食 ， 就有助于缓解痛经症状 。
研究发现 ， 蔬菜、豆类等低脂肪饮食 ， 可改变体内调节性激素的结合球蛋白 ， 进而减少引发痛经的物质合成 。特别是大豆 ， 富含一种植物性的雌激素 ， 抑制痛经的效果最为显著 。也曾有研究发现 ， 不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌 ， 减轻痛经程度 ， 而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中 ， 所以吃素能达到抑制痛经的目的 。

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此外 ， 蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸 ， 富含omega-3脂肪酸 ， 具有消炎、止痛功能 。但一般动物性脂肪和油炸类食物中含的omega-6脂肪酸 ， 产生的物质则是致痛性的 。
多吃素食 ， 确实可减少体内的致痛因素 。一些会产生胀气的食物月经期间应尽量少食 ， 如西瓜、洋葱、胡萝卜等 ， 会使肠胃蠕动加快 ， 带动子宫收缩;含盐量过多的食物会导致细胞水肿 ， 也会使痛经加剧 。而酒精会加速维生素B及矿物质流失 ， 引起疲倦、抵抗力下降 ， 易诱发经前症候群 ， 这类食物在月经来前一周 ， 都应尽量避免食用 。

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