文章插图



因为在做俯卧撑的时候主要发力肌群就是胸大肌，长时间的刺激就会让胸大肌得到增长 。
但是这个增长不会让你的胸大肌变得很大，因为肌肉最佳的生长训练次数是6～12次 。
当你练一段时间俯卧撑时，由于胸大肌的增强就可以做几十个了，这样的训练符合并不满足最佳的肌肉生长负荷 。
所以俯卧撑对于胸大肌的刺激有，但不足 。可以使胸大肌的维度得到增长，但有限 。

文章插图



俯卧撑的标准
1. 双手打开略比肩宽 。
2.双脚自然并拢或与肩同宽 。
3.收腹夹臀，耳、肩、髋、膝、踝、在一直线 。
4.曲臂身体向下时大臂与身体45度夹角 。
5.下放置肩于肘在一平面，胸大肌发力推起以此循环 。

文章插图


希望能对大家有所帮助！
俯卧撑真的可以练出胸肌吗？严格来说，俯卧撑可以练出胸肌，但不能把胸肌练得很大 。换句话说就是俯卧撑可以让你的胸肌出现一些线条和轮廓，但不能让你的胸肌发展的特别夸张，为什么这么说？我在下文详细分析一下 。
我们先看看俯卧撑运动模式，在做俯卧撑的时候我们用四肢着地，然后支撑起身体并让身体与地面呈现一定的角度，在这个过程中我们的躯干以及下肢的双腿基本上是保持不动的，严格的说上只要与下肢连接起来是呈一条直线的，在这个过过程中主要运动的就是手臂，通过手臂带动躯干的其他肌肉进行发力 。
接着我们再来看手臂在这个在这个动作中的主要运动趋势，在身体下降的时候，我们的手臂向两身体的两侧张开，肘部距离躯干的距离最远，而当我们把身体支撑起来的过程中，肘部离躯干的距离越来越近，也就是说我们在做俯卧撑的时候随着身体向上升的同时我们还做了一个大臂向内收的动作 。
接着我们再来看胸肌的肌纤维方向，不管你指的是上胸肌还是下胸肌，胸肌的肌纤维方向都是从胸骨侧连接到我们的肱骨，也就是说从躯干的内侧连接到手臂上，所以当这些肌肉收缩的时候能够产生把手臂向身体内侧收的运动 。
那么这个运动正好符合俯卧撑动作中肘部向身体内部靠近的运动模式，所以在俯卧撑这样的运动模式下我们的胸肌是会收缩的，当然胸肌是能够被练到的，但练到什么程度就不是非常的乐观了，可以说俯卧撑只能够让你的胸肌出现一些线条而已，想再增大的话几乎是不可能的，那么下面我来分一下通过俯卧撑不能把肌肉炼大的原因 。
可以说肌肉的体积和运动的负荷是成正比的，你的运动负荷越大，那么你的肌肉也就越有可能变得更大，而在做俯卧撑的时候由于身体与地面会形成一定的角度，所以我们的整个体重并不能够全部的施加到胸肌上，可以说胸肌所感受到的重量只有自身体重的60%，那么假如你的体重有100公斤，折算下来的话施加到胸肌上的负荷也只有60公斤，如果你经常在健身房锻炼的话你会发现那些仅能够举起60公斤杠铃的人他的胸肌维度其实不是特别的理想，而且就算是你的体重有100公斤，如果你的个子不是很高的话那么你就是个胖人，这种体型做俯卧撑的能力也不强 。
所以通过俯卧撑并不能够使你的胸肌变得特别乖夸张，这仅仅是从重量的角度去考虑的，那么我们利用其他的理论也能够证明俯卧撑不能把肌肉炼大的这一个现象 。
其实决定肌肉维度的肌纤维属于快肌纤维，快肌纤维的特点是收缩力量强、肌肉维度大，而慢肌纤维纤维的特点是收缩力量弱、耐力强，但是肌肉围度小，而我们在训练中身体对于这两种肌肉的使用情况是要根据训练重量去去决定的，可以说当我们只使用的重量特别小的话我们的身体是没有必要募集快肌纤维的，因为募集快肌纤维会使我们的身体消耗很多的能量，我们的身体善于为自己节约能量，那么他并不知道你锻炼的目的是想把肌肉炼大，他只知道在你锻炼的时候要为你节约能量，所以如果你使用的重量足够轻，那么我们的身体只能帮你募激起慢肌纤维，而锻炼慢肌纤维并不能够使肌肉维度明显的增长 。

• 食用色素可以做什么？
• 旧口罩可以做什么手工
• 闲鱼下单后可以退款吗？退款有哪些情况？
• 飞蓬草可以喂羊吗？
• 相亲遇到34岁的大龄剩女，真的很难追吗？
• 淘宝可以卡价格补单吗？新手怎么补单？
• 隔离霜可以防晒吗？
• 什么样东西可以去唇毛？
• 酸奶和香蕉可以一起吃吗？
• 体育舞蹈可以划分为普通体育舞蹈和什么体育舞