那么什么到底使用多大重量才能够使我们的身体募集快肌纤维呢？在科学上是这么判定的，当我们举起的重量能够完成20次以上的话我们的身体就是在进行耐力训练了，这就等于是在募集慢肌纤维，想要募集起快肌纤维起码得把单组的训练次数保持在15RM以内，但是我相信对于任何一个身体健康的人，他做俯卧撑的次数肯定不会少于20次，即使你做俯卧撑的次数少于20次的话，那么我相信只要你坚持锻炼，过不了多久你做俯卧撑的次数肯定也能够提升到20次 。
所以通过这些原理我们能够知道做俯卧撑并不能够让你的快肌纤维得到募集，当然也就无法使你的胸肌变的特别大 。
那么说到这里你是不是会有些失望呢？其实也没必要失望，如果我们看清俯卧撑这个动作的本质你也就不会对俯卧撑这个动作抱有多多大的期望了 。
其实俯卧撑这个动作并不是用来增加肌肉维度的，真想增加肌肉维度的话还是得举杠铃，俯卧撑这个动作其实更偏向于是功能性训练 。
如果我们仔细观察俯卧撑这个动作的话，你会发现他跟有一个训练动作非常的相像 。这个动作就是平板支撑 。
俯卧撑和平板支撑都是通过俯下身体依靠脚尖儿以及手掌或者肘部与地面接触来进行的一种运动 。
那么平板支撑主要锻炼的是我们整个身体的核心系统，而俯卧撑既然和平板支撑相像的话它也可以算作是锻炼核心系统的动作，只不过它是动态的 。
当我们做平板支撑的能力增强之后可以通过俯卧撑来进一步的加强核心系统的训练效果以及训练强度，因为俯卧撑是动态的，比静态的平板支撑难了一个级别，这样就给我们的身体创造了更多的不稳定性，从而为我们的核心系统创造了更多的挑战，当然在挑战核心的时候我们的胸肌也会被练到，这只不过是锻炼核心的附加效果 。
那么我们从这个角度看，也就理解俯卧撑这个动作的意义了，也就更容易接受俯卧撑无法练大胸肌的现实 。
而当我们看见俯卧撑的本质之后，我们对俯卧撑的训练也就能够捋顺出一个科学的顺序，其实传统的俯卧撑并不适合于所有人，因为这种俯卧撑动作的难度毕竟还是比较大，当我们做平板支撑的能力足够强之后我们可以进阶到稍微简单的一种形式的俯卧撑动作，那就是上斜俯卧撑，而等上斜俯卧撑做的足够熟练之后，可以进阶到传统的俯卧撑，最后再进阶到下斜俯卧撑，进阶的信号就是每种俯卧撑能够一口气做到25个 。
那么如果你说我偏想通过俯卧撑来练大胸肌有没有什么办法呢？如果偏要这样的话我们可以把俯卧撑锻炼胸肌的效果用最大化的方式去放大，把俯卧撑锻炼胸肌的效果给他发挥到极致 。
当然以这种方式并不代表能把胸肌练到很夸张的程度，只不过是能最大可能的通过俯卧撑来练大胸肌，那么这种方式就是慢速俯卧撑 。
因为正如前文所说，当我们每组做俯卧撑的次数超过20次的之后我们的肌肉只会募集慢肌纤维，这样并不能够使肌肉我的维度变大，但是我们通过动作慢速俯卧撑能够减少每组的训练次数，争取把每一组的训练次数控制在10次以内，毕竟我们的身体并不知道我们锻炼肌肉的目的是什么，他只认训练的次数，所以当我们把训练次数控制控制在10次以内，实质上指的是你通过慢速俯卧撑最多最多只能做到10次，那么通过这种方式我们的身体就会意识到要募集起快肌纤维，从而迫使身体把肌肉维度变大 。
当然通过这种方式肯定会出现一个极限，也就是说你用最慢最慢的次数做俯卧撑的话最后也有可能超过10次 。这是由于你的训练水平提高导致的 。到了这种级别之后你还想增加胸肌维度的话我建议你还是举起杠铃做卧推把 。

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