【一天中哪个时间段跑步最有效，带耳机跑步有害么？】目前 ， 携带MP3听音乐几乎成为大众跑步健身的一种流行选择 。而MP3本身的外形也较原来有了很大的改进 ， 有手表型的、有与墨镜合二为一的 ， 这几乎让MP3的携带不便性降为零 。MP3确实对跑步者有一定帮助 ， 有的甚至认为如果不听音乐根本不可能坚持长时间跑步运动 。的确 ， 没点音乐的话 ， 跑步锻炼会显得太单调、枯燥 ， 音乐让跑步的过程变得有趣而轻松 ， 对于年轻人而言 ， 尤其如此 。另外 ， MP3强大的功能也让头疼的英语学习变得更休闲 。有人一边跑步一边练习英语听力 ， 达到学习健康两不误的目的 。其实 ， MP3上的线路以及其本身的重量并不会给人增加多少的额外负担 。但不可否认的是 ， 戴MP3对跑步来说也会产生一些负面影响 。竞步健康生活馆提醒：如果是户外跑步的话 ， 听MP3容易导致精力分散 ， 在跑步过程中会有安全隐患；即便是场地安全 ， 没有安全隐患 ， 长时间听MP3对人的听力 ， 以及健康也是会产生一定的影响 。另外 ， 跑步听歌的一个最大弊端在于 ， 它可能会影响跑步者的跑步节奏 ， 在音乐节奏急剧突变的时候 ， 跑步者的步频和步幅也会发生变化 ， 身体能量的消耗会加强或减弱 ， 原有的稳定状态也可能会改变 。因此 ， 随意改变节奏是跑步的大忌 ， 我们建议可以选择一些适合跑步的轻松舒缓的音乐 。

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