女神在街头往往是回头率最高的，除了她们那美丽的容颜，吸引人的还有她们曼妙的身材和那裸露在外的纤腰美背 。我们看着她们虽然羡慕，但是也知道她们能有这么曼妙的身材也不是简单的，这可是她们日日在健身房锻炼的结果 。

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但是并不是所有人都有时间有金钱在健身房锻炼，所以波姐就给大家介绍几个更省时间省钱的瑜伽体式 。
【夏天到了，除了锻炼怎样才能拥有美背呢？】

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单手蛇式，我们首先需要平坐在地面上，两条腿舒展开，脚尖要绷直，要往脚的方向收缩 。然后把左手放在两条腿的腿缝中间，右手放在右腿的外侧即可，然后两条手臂同时发力，撑起整个身体，腰部肌肉要一直收缩着，这样才能保证上半身和腿部一直保持直角 。这个动作可以舒缓腰部的血液循环，对于背部肌肉也有很好的修饰作用 。

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骆驼式的变式，首先跪在地面上，然后上身往后躺，让肚子能够和地面平行，这个时候两条手臂往后伸，抓住两只脚的脚踝部分 。其次就是慢慢的把左腿抽出来，左手抓住左脚的脚踝，把左腿拉直伸向空中 。这个动作可以拉伸右侧胳膊斜后方的肌肉是副乳能够完全的被肌肉包裹进去，一定程度上也达到了美背的作用 。

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战士三式的变式，这个动作对于腰部两侧肌肉的锻炼强度非常大，因为要保持整个背部与一条腿形成直角，所以臀部和肩胛骨附近的肌肉也会被调动起来 。两只手水平的往前伸可以拉两侧腋下的肌肉，这个动作可以很好的解决，内衣勒出的痕迹，美背少女当然少不了做这个动作了 。
美背不是一件容易的事，不仅需要拉伸背部的肌肉还需要锻炼背部肌肉的力量，这样才能锻炼出线条流畅的背部 。线条好看了，穿露背的衣服才会显得更有气质 。

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