动作一：原地做动作 ， 保持动作的协调性与连贯性 。一组跳100次 ， 休息30秒左右再进行100次 。可以有效热身和减脂 。

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动作二：曲腿 ， 大腿与地面呈45度角 ， 双手放置于耳边 ， 缓慢抬起 ， 要有腹部用劲的感觉 。每次做20个 ， 休息30秒再做20个 。可以有效锻炼腹部肌肉 。

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动作三、四：双手置于耳边 ， 两腿合并屈膝 ， 朝向左侧（右侧） 。动作放慢 ， 抬起时要赶到腹部用力 。左边做20个 ， 休息30秒换右边做20个 。可有效锻炼侧肌 。

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动作五：腹部收紧 ， 腰背打平 ， 脚尖与膝盖保持同一方向 ， 双腿平行站立 。切忌保持动作 ， 不要变形 。一次做30个 ， 休息30秒 ， 再做20个 。可以锻炼臀腿肌肉 ， 快速燃脂 。

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动作六：腰背打直 ， 腹部保持紧张 ， 膝关节朝向胸部。一次做20个 ， 休息30秒 ， 再做10个 。可有效全身燃脂 ， 瘦腿和小腹 。

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以上动作在家就能做 ， 体能基础较差的姑娘可以从每天一组开始 ， 逐渐适应后每天做两组或者挑战三组 。经过小编的计算 ， 一组的时间只要15分钟 ， 而且每个动作简单易学 。相信你只要坚持下来 ， 别说马甲线、露脐装什么的 ， 你就是夏日里最靓丽的一道风景线！
跟着张烨做完可别忘了关注《峨眉传奇》哟 ， 每周二晚22:30 ， 《峨眉传奇》在四川卫视与你不见不散 。
把白米饭换成粗粮番薯玉米之类 ， 肉（不能吃鸡皮和肥猪肉）青菜照吃 ， 不能吃面包 ， 面条 ， 蛋糕奶茶之类 ， 月瘦15斤 ， 但好难坚持
少吃 ， 吃对 ， 多运动！
1.少吃高盐高油高热量食品！
2.多吃蛋白质高的食品！
3.运动是不可缺少的！
分享给你 ， 今天在北京全民营养周启动仪式上关于减肥的最新讯息 。

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