怎么能健康减肥？真正的懒人减肥方法 。
夏天到了 ， 身上的肉肉变得难以掩藏 。每个胖墩都有一颗瘦下来的心 ， 不胖的人不理解胖子的心情 。减肥瘦身是一个长期工程 ， 需要不断的努力才能达到最好的瘦身效果 。

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无论如何控制蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最后降低的是热量摄入 。如果一个人少摄入800大卡的热量 ， 就能够在六周内瘦身10磅；少摄入500大卡 ， 就能在十周左右瘦身10磅 。瘦身只能循序渐进 ， 减肥切忌体重下降过快 ， 不能为了瘦身而操之过急 。


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运动是减肥瘦身的重要方式 ， 能够燃烧体内的大量脂肪 。每个礼拜锻炼3～5次 ， 加速身体的新陈代谢 。运动量不宜过大 ， 适当的运动时间和运动强度才是减肥的最有效方式 。


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我是有趣、有爱、有深度 ， 你值得信赖的暖男上官龙 ， 为你分享运动瘦身方面的知识 ， 欢迎互动交流！
夏季是女生展现身材的季节,可是今年由于疫情 ， 相信很多女孩们在家捣鼓吃的 ， 或多或少都长了一些肉肉吧  ， 下面就跟你们分享一些夏季减肥小妙招 。
一:每天早上养成测量体重的习惯 。
每天测量体重,它能够提醒你昨天没有吃多,今天是否需要调整饮食 。几十秒就能搞定的事情 ， 就像每天早上起床喝杯水那么简单,很容易,习惯了就好 。
减肥方法二:适量吃鸡蛋、鸡胸肉、粗粮等补充适量的维生素B族 。
减肥方法三:每天坚持适量运动 。锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里,可以在客厅一边运动 ， 一边看场电影 ， 不知不觉就坚持了半小时 ， 或者听音乐室外运动  ， 这样会让你觉得锻炼不再枯燥 。
减肥方法四:适量吃豆类和粗粮 。
豆类可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪 。每天适量吃点豆类和粗糖,如、豆腐、豆皮、糙米,燕麦、全麦面等 。
减肥方法五:适量吃些鸡胸肉、牛肉、鱼肉  ， 因为肉有大量的蛋白质,如果不吃肉 ， 蛋白质得不到补充,反而不利于减肥,人体缺乏蛋白代谢就会下降 。
减肥方法六：在家可以选择快走运动 。这样的运动能达到很好的效果 。对于减肥来说,最好的运动就是运动量不大,但时间比较长一点的运动 。
减肥方法七:多吃纤维类食物 。
【夏天来了，有什么减肥绝招？】纤维可以控制你的食欲,可以排出大便,可以调整餐道的菌群,有利于益生菌的生长,还可以促进维生素B族的生存,所以在减肥过程中适量吃纤维丰富的食物,对减肥来说实在是好 。纤维丰富的一般是蔬菜水果、紫薯之类 。
减肥方法八：合理搭配一日三餐 ， 低脂、低糖、低盐 。可以选择粗粮、蛋白质、青菜为主 ， 让你越吃越瘦 。
减肥方法九:注意不要摄取高油的食物 。
无论是什么油,哪怕是橄榄油也是不减肥的,油就是油,油就是能量,没有减肥的油,除了腹泻的油 。所以饮食一定注意少油 少盐 。
减肥方法十:餐前吃水果 。
尽量别把水果放到餐后来吃,这样往往可能会吃得更多 。
减肥方法十一：每天吃早餐 。

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