瑜伽体式有的侧重于拉伸，有的则是结合了自重力量训练 。如果你已经严重超重，却只是练习拉伸向的瑜伽，那么减肥效果则不会太明显 。建议每次训练都结合20-30分钟有氧，然后再进行瑜伽拉伸，或者多做自重的强化力量型瑜伽练习 。
1、侧鸽式

文章插图
↑在训练开始之前，找一处养眼绿地，在干净的地面上做一套鸽式作为热身，让身体进入训练状态 。
体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝向身体弯曲，脚背绷直，单手绕过后脚接触前脚尖 。
2、V字平衡式

文章插图
↑减肥少不了增肌和减脂，在空气宜人的清晨，迎着熹微晨光，一边让体内交换干净的空气，一边强化核心腹部的肌群力量 。
体式要点：坐于地面，单腿弯曲脚尖踮起，另一腿伸直抬起约60度，感受核心尤其是下腹部的发力收紧，头颈上仰，双臂抱腿 。
3、站立后弯

文章插图
葱郁的树林里氧气充足，绿色养目，给你接下来一天的学习工作充电 。同时，这个体式也能很好的增强腿部力量，消耗热量 。
体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住树木等支撑物，单腿弯曲抬起，绷直脚背 。
另外提醒大家，吃的不多并不代表饮食结构合理 。减脂期需要关注的是每一种食物的热量值，控制油和糖类的摄入，多吃维生素和蛋白质 。
不要幻想轻松瘦身 。瑜伽不是为了减肥而发明的，瑜伽燃烧的热量也太少，仅仅做瑜伽很难有减肥的效果 。
一般的瑜伽都是静态拉伸为主，运动强度只有2Mets左右，即便是力量瑜伽的运动强度也才4Mets 。
假设你60kg，普通瑜伽30分钟燃烧的热量=1.05*60*0.5*2=63kcal
力量瑜伽30分钟燃烧的热量=1.05*60*0.5*4=126kcal
消耗这点热量还指望能有多少效果呢？

为了瘦身，需要更高METS的运动，
比如慢跑，比如器械 。
不要管他有氧，无氧，动起来就是了
长期坚持，3个月后必定涣然一新
女士练瑜伽的很普遍 。作为一种新的时尚 。很多追求完美，想要气质高雅的选择了瑜伽 。练瑜伽你要做冥想各种姿势动作 。总的一句话就是拉筋 。这种健身方式 。虽然也有很累的面一面 。与其他运动比起来 。他的运动量相对还是少些 。消耗的体能量比较少 。所以吃的多能量消耗不掉 。所以练瑜伽不会瘦的 。那我还想继续坚持练瑜伽 。还想要瘦下来 。那你就加大运动量 。加大瑜伽的练习 。或者是格外加练一些，其他运动 。来消耗你的能量 。把你体内的热量转化成能量消耗掉 。这样你就会瘦下来 。另外要注意饮食习惯 。少吃还有蛋白质多的东西 。肉类蛋类鱼类都要少吃 。增加蔬菜类，水果类 。粮食和肉蛋和你搭配 。总之要保持清淡 。坚持下去，会有效果的 。这是我的建议，不一定对 。好好练练，祝你练出一个健美身材！
感谢邀请！首先要明确的是练瑜伽和变瘦之间不是必然结果 。其次，你的运动量和运动时间是否足够 。第三，合理的饮食和休息也是重要的因素 。
就是吃太少了，基础代谢率低！你的饮食结构不利于肌肉的成长！我们都知道肌肉是可以加快新陈代谢的，为什么随着年龄的增长新陈代谢慢了，就是和肌肉有关！想要有效的瘦身首先就要合理饮食，蛋白质必不可少！晚上可以吃的清淡点，但是不能不吃！长期处于低的基础代谢率，会形成易胖体质，身体更容易自己堆积脂肪，来增加身体的热量！瑜伽是不能减肥的，瑜伽是身心平衡的练习！想减肥的话可以练普拉达！或是有氧结合力量训练练习，效果比较好！

• 社日古诗的意思翻译 社日王驾翻译赏析
• 如果持有股票的人突然离世，这钱怎么办？
• 江城子密州出猎的翻译及原文 密州出猎江城子赏析
• 怎么看待萧敬腾的女票是大他13岁讲出你身边姐弟恋？
• 在和女朋友吵架的时候，有哪些需要掌握的技巧？
• 用镜头记录生活，你都有哪些难忘的照片瞬间？
• 下班后不想回家，想了一遍却无处可去，这样的我是不是很悲哀？
• 住宅风水如何影响个人运气 房子风水对人的影响
• 家里风水不好，最简单的化解方法，你还不知道！ 老家房子风水不好怎么破
• 「提醒」漏雨、窗框变形、电闸坏了……小区的这些事儿归谁管？ 楼房窗户变形跟物业有关系吗