经过强度训练的之后
需要慢跑放松
找队友互相踩推放松有利于乳酸的排出
在家里可以买个按摩滚 可以热身 可以放松
有条件的可以找专业的运动按摩师进行放松
我是羽毛球锻炼 ， 其实所有运动都一样吧 ， 打完后都的放松 ， 具体分也下几点:
一 ， 四肢放松 ， 拉伸四肢有效缓解肌肉疲劳恢复血液正常 ， 每个部位拉伸三至五分钟 。
二躯干放松 ， 主要拉伸腰部的前后左右每个动作也持续三至五分钟
在做完运动后一定不可以离开坐下来休息 ， 一般做完剧烈的运动后 ， 应该选择慢跑 ， 放慢运动 ， 可以使血液循环
逐步放松以下四组肌肉
其一：手、前臂、二头肌
其二：头、脸、喉、肩、等
其三：胸、腹、后背
其四：股、臀、小腿、脚
运动后的整理活动很重要
很有必要 慢跑
拉伸牵拉
滚轴 这里我经常使用泡沫轴
找个队友踩腿 按摩
三分吃七分练 要吃的好
恢复疲劳最好的方式最是睡觉 拥有一个好睡眠
【体育生运动完需要放松，专业的放松方式有哪些？】理疗也有很多方式 田径运动员一般冷热交替浴 本人使用感觉也很有效 扎针 拔罐等

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