无氧运动主要就是单体肌群或组合肌群的训练方式，常见的比如:俯卧撑 。仰卧起坐，深蹲等，如果条件允许的话可以去健身房利用器械训练更佳！
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等 。
无氧供能是无法长时间持续的 。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度 。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素 。当然还要考虑先天因素（毕竟那些人都是有天赋的）但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤（无氧供能后肌肉恢复很慢） 。目前较为推广的运动方式为高强度间歇训练（high-intensity interval training，HIIT）是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的 。此外，在室内也可以进行一些无氧运动，例如深蹲 。
深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作 。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量 。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力 。深蹲的标准动作为：1.背部呈弓形 。2.臀部向后坐，重量落在脚后跟 。3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下 。4.两腿打开与肩膀同宽 。5.蹲起的速度不宜过快 。
俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 标准动作如下：首先我们两手按住地面，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲 。然后开始曲臂，身体平行下降，这里要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态，待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作 。俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应 。对于出练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量 。
平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法 。标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
1、无氧运动项目之一深蹲:
深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作 。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量 。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力 。
2、无氧运动项目之一俄罗斯转体:
俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线 。注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气 。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置 。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作 。
3、无氧运动项目之一仰卧起坐
仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动,毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的,女生常做仰卧起坐,能够增强腹部肌肉力量,帮助减去腹部赘肉,还能预防便秘,对于预防和治疗妇科疾病也有帮助 。
4、无氧运动项目之一平板支撑

• 孩子亲子鉴定怎么做 古代怎么做亲子鉴定
• 慢性咽炎怎么治疗？
• 大家觉得生日有必要过吗？我觉得生日应该过给妈妈？
• 自己是苹果型的身材，怎么穿衣服比较好看？
• 想换台高端点的冰箱，海尔卡萨帝的品牌怎么样？
• 女朋友不相信我，总觉得我变了怎么办？
• 余额宝怎么开通和使用 微信怎么开通余额宝
• 陈雨菲战胜戴资颖夺得总决赛冠军荣登世界第一。对此你怎么看？
• 职场上优柔寡断，犹豫不决不知道干什么工作合适怎么办？
• 卸妆水、卸妆液、卸妆油、卸妆乳、卸妆膏有哪些区别？应该怎么用？