孕妇产后如何减重？ _经验常识

1.合理饮食，均衡饮食。增加蛋白质和绿色蔬菜的摄入，多吃玉米、地瓜等粗粮。
2.适量运动。产后适量合理运动，既可以加快身体恢复，又可以增加消耗。
3.尽量少熬夜。熬夜不利于身体恢复，也不利于减重，对皮肤也不好。
谢邀！
在身边有太多女性，产前身材火辣，产后因为种种原因身材各种走形变样，这不仅是个人问题还是社会问题。除了孕期为了让宝宝获得足够的营养多吃了很多食物，哺乳期也要不断地补充食物宝宝才有奶喝之外，生了宝宝整个生活重心都在宝宝身上，蓬头垢面根本没有时间捯饬自己，哪能还是产前那个身材火辣的小仙女。
其实这一切都是可以改变的，产后减重恢复身材，宝宝也照样有奶喝。
可能有很多妈妈很奇怪，坚持母乳喂养不是刚好跟减重背道而驰吗？要喂奶就得多吃很多食物，掌握不好就超标，而且宝宝反复吮吸乳头乳房不就变形了。

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其实，有足够的研究证据证明母乳喂养可以帮助子宫恢复和身材恢复，而且在孕期为了泌乳准备多长出来的肉肉也会部分变成乳汁分泌出来。
我有一位朋友备孕，丈母娘天天给小俩口子顿鸽子汤喝，结果现在都两年了还没怀孕成功。还有一位朋友产后婆婆又是猪蹄汤又是鸡汤地伺候着，奶水质量一直不是很好，偶尔喝些小米粥发现奶水反而好了。

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过去大家会把荤汤认为是很有营养，怀孕、坐月子、哺乳期、甚至是小宝宝都会经常让喝，确实也很有效果，为什么现在我又说不要多喝呢？
过去大家饮食以素菜为主，普通家庭只有逢年过节才有机会吃些大荤，平时用猪油炒菜都有点奢侈。自然肉类里面的一些营养，尤其是铁、锌、维生素B12、蛋白质大家是缺的，那喝点荤汤刚好把缺的营养补回来，所以在喝了荤汤之后会有很好的效果。
但是现在不一样，一般人平时吃饭肉和油都是超标的，身体早就不缺那些营养了，反而是粗粮和蔬菜中的一些膳食纤维，维生素B1、维生素B2、叶酸、镁等元素相对少一些，这个时候还一味地喝荤汤而不去吃看起来很寡淡没有营养的杂粮蔬菜，反而会增加消化系统的负担，中医上说的脾胃失和，导致营养不能很好吸收，热量是超了，但是营养不够，身体自然就越来越胖了。
所以，少喝荤汤，多喝水，多吃蔬菜。
普拉提是比较适合产后恢复的，可以帮助快速恢复体形，又变回从来那个迷人的小仙女。关于普拉提的详细内容，我懂得不多，怕说多了有误，大家可以自行度娘或者咨询相关专业人员。

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有了宝宝，生活重心改变，但是一定要有自我，不能什么都拿孩子为借口，自己不好好吃饭，自己不好好捯饬，不好好运动。不错，照顾孩子，甚至是边上班边照顾孩子非常累，但是要记住，除了自己，没有人会百分百关心和爱护自己了，一定要有意识让自己重新找回产前的身材和自信。
祝健康和成功！
题主应该面临两个问题：第一是体重是否超重了，第二是胎儿偏小怎么办？
先说第一个问题，测量孕妇体重是否偏胖或者偏瘦，孕妇首先需要知道自己的孕前体重，要看孕妇怀孕期间体重增长多少来判定，而仅按照目前的身高和体重来判定是否超重是不准确的。
首先孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康，但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制，孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI（身体质量指数）值，BMI值用于测量肥胖度，BMI=体重（kg）/（身高m）2（2是平方的意思）。根据孕前BMI，可以计算出孕期体重可增长的范围：

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