首先是负重深蹲，这个动作在于提升腿部的肌肉群力量，每天进行几组有效的深蹲，可以非常有效的提高弹跳力 。很多体重很大、个头很高的举重运动员，抓篮筐甚至扣篮都是轻而易举，他们就是凭借经常做负重深蹲的动作锻炼出来的 。再加上这个动作可以在健身房借助器材完成，因此有条件的篮球爱好者们可以坚持锻炼，肯定会收到奇效 。
第二是跑楼梯，跑楼梯是提升弹跳力的一个有效的方式 。但是要记住，跑楼梯需要循序渐进，不要想着一口气吃个大胖子，篮球爱好者们可以根据自己的体重，体能情况，合理安排锻炼强度和锻炼时间 。坚持几个月，效果就非常明显 。
第三是可以进行原地单腿连续起跳 。这个动作是我本人自己摸索出来的最有效的提升弹跳力的途径 。方法要领是，找一个高度为2米3—2米8左右的门槛，也可以借助篮球场上的篮板，篮网，锻炼人一只脚抬起，单脚站立，然后借助这一只脚连续起跳，落地和起跳的时候脚后跟不要着地，全程借助脚尖起跳，要尽可能的借助脚腕去跳，而不是借助膝盖，因此需要加快频率，跟腱发力 。膝盖适当用力，微弯即可，落地时为了保护膝盖，尽量也是微弯着地 。每组根据自己情况调整，体重大的人可以每组5—10个，体重轻，爱运动的人可以每组20—30个，每天四五组就可以 。
这个方法主要是有效提升跟腱的爆发力和小腿肚肌群力量，本人初二时167㎝，用这个方法不到一个月，就可以抓到篮筐了，这也是本人目前发现的提升弹跳力最快的方式 。
提升弹跳力的方式有很多种，篮球爱好者们必须要寻找最适合自己的方式 。做事情绝不可三天打鱼两天晒网，坚持下来就是胜利 。
弹跳力的好坏其实是由自己的肌肉群结构决定的，换句话说，弹跳力的好坏可以说是“天生的”是一个区间，我们无法提升它的上限，但是我们可以通过锻炼来让自己的弹跳力达到自己的最好状态 。
亲爱的篮球爱好者们，如果你不甘心永远做一个“地板流”，那就按照本人提供的方法，赶紧行动吧！
个人意见，第一，可以通过慢跑，以及带有节奏性的加速跑 。可以练习在一段时间内规定在多少秒以内跑多少米，不断地练习不断地冲刺 。不断的给自己增加训练的难度，这样不仅可以提高我们的毅力，而且还可以提高我们小腿的爆发力 。可以结合去跑台阶 。跑楼梯，以及小碎步的练习 。可以选定一段楼梯后，上下午来回跑动，每次跑动的 。步数就在楼梯一节梯子上，上下跑，每次都提高自己的速度 。通过以上几点，这样可以很好的练习我们小腿的爆发力，
第二 。怎样练习自己的弹跳？那么你可以选择适当的跳高 。高抬腿 。可以进行定点跳以及冲刺跳远 。可以经常性的在生活中，比如说我们看见旁边有什么高一点的 。素质呀之类，是的，或者说比我们身体高出一部分的东西，我们可以跳着去接触一下那些物体 。尽量的让自己的全身活动起来 。所以说我们在选择如何让自己的小腿的爆发力以及弹跳变得更好，那么我们可以去向很多人身边有这样的人去学习 。通过自己的总结并整理出一套完整的锻炼体系 。让自己变得更强 。因为只有适合自己的才是最完美的 。
跳绳和拉轮胎跑步等
对于篮球运动，弹跳力是非常重要的身体指标 。弹跳力的质量直接或间接影响许多篮球运动，例如封盖能力，抢篮板能力，投篮的抗干扰能力还有防守能力，扣篮等诸多方面 。如此众多的人不禁要问，如何才能提升弹跳力，篮球爱好者们必须要寻找最适合自己的方式 。做事情绝不可三天打鱼两天晒网，坚持下来就是胜利 。

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