以我从事体重管理的经验来说，仍然建议从根源上改变自己的饮食运动习惯，学习健康均衡的饮食模式 。各种不同的减肥方法都是小道，如果不从饮食运动习惯上进行调整，而是一味追求各种快速瘦身方法，以及不想动脑筋，不想运动身体的懒人减重法，是没办法真正守住减重的胜利果实的 。
均衡健康饮食与规律运动的益处，并不仅仅在维持合理的体重上，它能带来健康的体魄，充足的精力，明朗的心情，以及战胜自己的满足感和成就感 。
在减重前想清楚自己减重的真正原因，在营养医师的帮助下，选择最适合自己的减重方法，寻找一条适合自己长期坚持的路，才是真正对自己负责 。
速效减肥的方式并不可取，速效减肥的原理只有一个就是少吃 。那么这意味着你瘦下来后会胖的更快 。
减肥的核心在于减脂，而不是减重 。快速的减重只是由于节食减肥后体内的肌肉，糖原，蛋白质，血量的大量流失同时伴随的水分丢失 。减去的脂肪却很少 。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，大部分人一日的热量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不会有减脂10斤的效果 。
节食减肥，会造成基础代谢率下降，热量消耗减少 。在恢复正常进食后，身体已经无法消耗以前那么多的热量，体重就会出现反弹 。除非一直保持低热量饮食，但是长期的低热量饮食会造成营养不均衡，肌肉流失，又会降低基础代谢，最终一吃就胖，体重难以下降 。
体重基数不大的人，一个月通过饮食和运动的控制，一个月减脂2到4公斤比较合理 。体重基数较大的人一个月减重4到6公斤比较合理 。
减肥成功的标准主要在于体脂的变化，而不是体重的变化 。如果减下来身体却出现浮肉，赘肉，皮肤变得松垮，这样的减肥没有太大的意义 。如果体脂下降，瘦体重增加，即使体重没有变化，身体变得紧致有型，肌肉含量增加，基础代谢提高，反弹率降低，这样才算好的减肥方式 。
1.控制饮食热量 。减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口 。健康的减脂，饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快 。
2. 优化饮食结构 。减少高糖高脂肪食物的摄入，以低脂肪低糖高蛋白高纤维饮食结构为主 。多吃粗粮，少吃精制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物 。少吃油炸食物，肥肉，腌制食物等，控制油脂的摄入 。多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高热量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝饮料，酒精，果汁 。
3.坚持运动，有氧运动为主，力量训练为辅助 。
我坚持过两天，吃了一天鸡蛋一天土豆，第三天来例假不得不放弃了，两天瘦了三斤，但是正常吃饭两天又回来了，没有大吃大喝还是在控制的基础上的
减肥不能只靠吃来解决哦，即使5天瘦下来了，之后很可能会反弹呢！每日身体需要的蛋白质与碳水化合物都有要求～所以合理饮食最重要，每日运动是必须的～管住嘴，迈开腿！
我最近用的方法是早饭和午饭随意吃，不限制吃什么，感觉吃饱了就不吃了，超过下午2点以后不再吃晚饭 。我可以两点以后喝一个小瓶酸奶，吃一个苹果 。目前还不到一星期，稳步开始掉秤 。题主的说法，我没用过
是真的，但是不建议长期，缺乏营养，易反弹
只要土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉搭配好是可以瘦10斤的，但是想要在5天瘦十斤，要看体重大不大，很大的体重可能会瘦10斤，要是体重不大，可能需要吃的会比较少 。
我们再来看以上食物都是减脂比较低热量的食物，而且蛋白质含量也比较高

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